• Portada
  • Estilo de Vida
    • Salud
    • Fitness
    • Belleza
    • Estilo y Moda
    • Familia
    • Perdida de Peso
    • Remedios Caseros
  • Innovación
    • Smartphones
    • Computación
    • Juegos
    • Espacio
    • Ciencia
  • Espectáculos
    • Famosos
    • Música
    • Cine y TV
  • Buen Provecho!
    • Comida
    • Postres
    • 5 minutos
    • Saludable
Facebook Twitter
sábado, agosto 13
  • Portada
  • Estilo de Vida
  • Innovación
  • Espectáculos
  • Buen Provecho!
EnElBreak! EnElBreak!
  • Salud

    4 hábitos «inofensivos» que sí dañan los huesos

    27/03/2022

    Dile adiós al insomnio con una eficaz técnica para conciliar el sueño

    15/03/2022

    OMS anuncia inclusión del antiviral molnupiravir para tratar la COVID-19

    03/03/2022

    Estas son algunas causas del hormigueo en las manos y pies

    20/01/2022

    Cómo evitar la perdida de cabello después del embarazo

    26/10/2021
  • Fitness

    3 ejercicios fáciles combinados con un masaje para lograr glúteos fitness

    20/03/2022

    5 hábitos saludables que debes realizar a diario para mantener tu figura

    06/03/2022

    Estos son los deportes para quemar calorias durante el verano 

    20/08/2021

    ¿Quieres ser como Muhammad Ali? ¡Aprende a entrenar como él!

    14/03/2020

    Alimentos de alto contenido en calorias que puedes comer

    19/06/2017
  • Belleza

    5 errores de tu rutina de skincare que pueden dañar tu piel

    27/03/2022

    Productos y alimentos que te ayudan a revertir los efectos del estrés en la piel

    20/03/2022

    ¿Te haces el co-wash? así es la nueva tendencia del cuidado para el cabello

    15/03/2022

    5 errores de belleza que nunca debes cometer si tienes piel mixta o grasa

    13/03/2022

    Agrega estos 4 aceites esenciales a tu tónico facial y despídete de las arrugas

    06/03/2022
  • Estilo y Moda

    Estiliza tu rostro con ‘Sleek bun’, el moño japonés que llevan las famosas

    28/03/2022

    ¡Vuelven los pantalones acampanados! acá 4 zapatos perfectos para lucirlos

    13/03/2022

    Cuida tu cabello mientras duermes con estos efectivos consejos

    25/10/2021

    Consejos sencillos a tomar en cuenta para teñirse el pelo en casa

    26/07/2021

    Los hombres también pueden marcar pauta en la moda usando un buen cinturón

    18/05/2020
  • Familia

    10 ideas de snacks divertidos para aprender en Tik Tok

    08/03/2022

    5 estrategias efectivas para sacar a tus hijos del mundo virtual

    04/03/2022

    10 consejos para criar hijos felices y seguros

    03/03/2022

    Prácticas ideas para loncheras saludables para niños y adolescentes

    02/03/2022

    ¿Es seguro aplicar Botox durante la lactancia? ¡No se precipite!

    19/01/2022
  • Pérdida de Peso

    5 infusiones que ayudan a perder peso y desinflamar el vientre

    27/03/2022

    Batidos para adelgazar de las famosas que puedes hacer fácilmente

    03/03/2022

    Evitar los antojos será más fácil si sigues estos consejos

    17/01/2022

    ¿Cansados de comer lo mismo? aquí 5 opciones de desayuno para adelgazar

    30/08/2021

    Mitos y Verdades sobre la Celulitis

    11/11/2020
  • Remedios Caseros

    Remedio natural para matizar y aclarar el cabello ¡Toma nota!

    27/03/2022

    Remedios caseros para aclarar los muslos internos oscuros

    23/10/2021

    ¿Tienes picaduras de mosquitos? Aquí te decimos lo te aliviará la picazón

    13/10/2021

    Consejos para aliviar la picazón de ojos en casa

    26/08/2021

    ¿Quieres deshacerte del mal olor en los pies? Aquí algunos consejos

    23/08/2021
EnElBreak! EnElBreak!
Estás en →Estilo de Vida»Fitness»Echa un vistazo a estos 4 movimientos para trabajar los gluteos
Fitness

Echa un vistazo a estos 4 movimientos para trabajar los gluteos

25/04/2017Actualizado:20/05/20173 Minutos de lectura
Facebook Twitter
movimientos para trabajar los gluteos
COMPARTE
Facebook Twitter Pinterest Email Telegram WhatsApp

Los 4 mejores ejercicios para transformar y trabajar los gluteos. Solo requiere de un poco de esfuerzo y disposicion. Simplemente porque ese deseo de tener los glúteos deseados es posible y con estos movimientos lo puede lograr.

Los 4 mejores ejercicios para trabajar los gluteos

1. TRX squat |

Este ejercicio no solo te anima a comprometer tu núcleo y tus músculos estabilizadores porque sólo estás trabajando una pierna a la vez, también te obliga a trabajar en cualquier desequilibrio que puedas tener entre los lados derecho e izquierda de tu cuerpo. Si sientes una sensación que te quema significa que haciendo algo bueno.

Sugerencia: Agarrando el TRX, párate con los pies separados a la altura de los hombros. Ahora levanta una pierna y sostén sobre el TRX lentamente y empuja tu trasero hacia atrás en posición de cuclillas, equilibrándote en la pierna derecha. Mantén la parte inferior de la sentadilla por un momento y luego empuja hacia arriba.

2. Split squat

Este es otro gran ejercicio para sus glúteos y tu equilibrio.

Coloca un pie a un espacio reducido detrás de usted en un banco o plataforma elevada. Manteniendo el torso erguido, comienza empujando tus caderas hacia atrás. Permite que tu pierna trasera se doble en la rodilla.

Desciende hasta llegar a la posición inferior, que puede ser cuando la pierna delantera llegue a la paralela, o cuando la rodilla trasera toque el suelo. Exhala y empuja a través de tu pie delantero, empujando tu cuerpo recto hacia arriba, regresa a la posición inicial.

3. Empuje de la cadera

En este ejercicio para trabajar los gluteos tus pies deben estar directamente debajo de las rodillas, así que cuando te extiendes completamente , tus rodillas hacen un ángulo de 90 grados con el suelo. Tu cuello debe permanecer neutral.

Coloca tus manos encima de tus caderas. Aprieta tus glúteos mientras empujas tus caderas hacia arriba. El punto final del movimiento es donde tus caderas y rodillas están en una línea. Inhala mientras bajas las caderas de nuevo a la posición inicial.

4. Levantamiento de piernas tieso

Dobla y agarra la barra alrededor de la anchura de los hombros con un agarre de mano. Mantén las rodillas cerradas pero ligeramente dobladas mientras realizas este ejercicio y mantén un arco apretado en la parte baja de la espalda.

Mira directamente hacia adelante mientras estás subiendo y bajando. Esto te  ayudará a mantener un arco en la espalda baja. Aprieta la barra del suelo, subiendo sólo hasta que tu parte superior del cuerpo es ligeramente por encima del paralelo.

Baja lentamente, con seguridad  de mantener el arco en la parte baja de la espalda. Al acercarte a la parte inferior, quita el trasero. Mantén ese estiramiento por un momento y luego invierte la dirección sin rebotar.

Comparte. Facebook Twitter Pinterest Email Telegram WhatsApp

Artículos Relacionados

3 ejercicios fáciles combinados con un masaje para lograr glúteos fitness

5 hábitos saludables que debes realizar a diario para mantener tu figura

Estos son los deportes para quemar calorias durante el verano 

Destacadas
Estilo y Moda
Estiliza tu rostro con ‘Sleek bun’, el moño japonés que llevan las famosas
Salud
4 hábitos «inofensivos» que sí dañan los huesos
Belleza
5 errores de tu rutina de skincare que pueden dañar tu piel
Pérdida de Peso
5 infusiones que ayudan a perder peso y desinflamar el vientre
EnElBreak!
Facebook Twitter
  • ¿Quiénes somos?
  • Políticas de Privacidad
  • Términos y Condiciones
© 2022 EnElBreak! Derechos reservados

Escriba arriba y presione Entrar para buscar. Presione Esc para cancelar.

  • エロ動画 素人
  • sexo casero gratis
  • porno muy duro
  • videos de incesto