¿Sabías que el entrenamiento de alta intensidad puede tener un efecto en tu fertilidad?. Pues cuando se trata de hacer la cantidad correcta de ejercicio para su etapa de la vida este es el momento.
Querer formar una familia es un capítulo muy emocionante de tu vida y estar sano al intentar concebir puede mejorar sus ocasiones del éxito. Pero llevar las cosas demasiado lejos podría tener el efecto contrario.
Aquí está el punto bajo en cómo el entrenamiento de alta intensidad puede obstaculizar o mejorar sus probabilidades de concebir. Un poco de ejercicio es bueno, entonces debe ser mejor, ¿verdad?. Bueno, no exactamente.
¿Que tan perjudicial puede ser el entrenamiento de alta intensidad?
Aunque el ejercicio tiene muchos beneficios, como mantener un peso saludable y reduce los niveles de estrés, puede alterar su equilibrio hormonal.
Tu cuerpo ve el ejercicio como una forma de estrés y esto indica al hipotálamo en el cerebro que podría no ser un momento seguro para la reproducción.
Una cascada de cambios, tales como niveles bajos de estrógeno y progesterona puede conducir a cambios en el ciclo menstrual entre ellos: falta de ovulación, pérdida completa de períodos en algunas mujeres.
Esto se puede arreglar con algunos ajustes a su entrenamiento de alta intensidad
- Trate de intercambiar sus intensas sesiones de ejercicios por intervalos, largos recorridos para entrenamientos más moderados.
- Pruebe el pilates, yoga, caminar enérgicamente o nadar durante 30 o 60 minutos e incluir uno o dos días de descanso para la recuperación.
Demasiado poco
Por supuesto, el poco ejercicio puede tener su propio impacto sobre la fertilidad si generalmente eres sedentaria.
- El aumento de tu ejercicio para cumplir con las directrices de 30 minutos al día puede ayudarte a aumentar la circulación.
- También reducir los niveles de estrés y mejorar tu metabolismo, los cuales contribuyen a la producción de un embarazo sano.
Recomendación:
Intenta actividades tales como aeróbic acuático, bicicleta estacionaria, remo, o entrenamiento con pesas. Estas son de bajo impacto por lo que son amables con tus articulaciones. Sin embargo, todavía proporcionan un entrenamiento eficaz.
Optimizar la fertilidad
Un paseo de 20-30 minutos es todavía beneficioso y totalmente seguro.
Si decides hacer ejercicio, lo mejor es evitar la actividad vigorosa o las clases de ejercicio con calefacción como Bikram yoga.
Tu mejor opción es hacer ejercicio temprano en la mañana o tarde en la noche durante el verano. Como también puedes tomar tu entrenamiento en el gimnasio.
Nota:
- Conseguir que la dosis de actividad física «sea la correcta» es definitivamente un factor importante en la ecuación de fertilidad.
- Habla con tu médico o con un fisiólogo de ejercicio si desea alguna orientación sobre qué entrenamientos es mejor para conseguir un bebé.