No hay que subestimar la importancia de un sistema digestivo saludable para un buen entrenamiento. Trata bien tu cuerpo con una alimentación adecuada, un buen descanso, menos estrés, y suplementos cuando sea necesario.
¿Sientes hinchazón después de las comidas? Si es así, bienvenido al club. Se estima que unos 60 a 70 millones de personas en Estados Unidos sufren de algún tipo de malestar intestinal, y molestias en el estómago, enfermedades causadas por el reflujo gastroesofágico, mejor conocido como el síndrome del intestino irritable, estreñimiento crónico.
Esto puede provocar un profundo impacto en tu calidad de vida, incluyendo tu capacidad de rendimiento para realizar una buena rutina de ejercicios.
Su intestino es el hogar de la asombrosa cantidad de 100 billones de bacterias. La clave está en conocer la compleja relación entre entre los órganos ejes: intestino y cerebro. Ambos se componen de una red de comunicación y retroalimentación bidireccional.
¿Qué pasa en tu cerebro que puede afectar el funcionamiento de tu intestino, y viceversa?.
¿Está el eje intestino trabajando en tu contra?
Para limpiar tu dieta, es recomendable identificar los alimentos que tu cuerpo no procesa bien. Una vez que los identificas, eliminarlos de tu dieta. Luego, lentamente, uno por uno, reintroducirlos y verificar cómo te afectan. Debes ser capaz de ver las conexiones entre tus síntomas y ciertos alimentos y bebidas.
También puedes proteger tu salud intestinal mediante el aumento de comida ricas en fibras. Los alimentos con este nutriente como salvado, lino , cereales integrales se mueven rápidamente y te ayudan de tal manera que les da menos oportunidad de causar malestar intestinal.
Para las mujeres es recomendable consumir unos 25 gramos de fibra (tanto soluble e insoluble) por día; mientras que para los hombres es recomendable consumir unos 38 gramos por día. A medida que aumenta el consumo de fibra, también puede aumentar la ingesta de líquidos para asegurarse de que la fibra fluya suavemente a través de su tracto gastrointestinal.
El cerebro es el motor de todas las funciones del cuerpo. Puede tomarte hasta 8 horas para digerir alimentos. Cuando comes tu segunda e incluso tercera comida del día, es probable que todavía el organismo está haciendo el trabajo de digestión de la primera.
En esas seis horas de sueño por cada noche, tu intestino tiene el tiempo que necesita para digerir y absorber lo que ha comido ese día, hacer las reparaciones necesarias, y luego prepararse para hacer frente a lo que consumas el día siguiente.
¿Cómo actúa la tensión alta y la falta de sueño a tu sistema digestivo?
La tensión alta y la falta de sueño son suficientes para provocar un malestar gastrointestinal. Incluso cuando estas haciendo una gran dieta, el estrés puede anular el trabajo que hace tu cuerpo creando una respuesta negativa a la elección de alimentos saludables y desencadenando una respuesta inflamatoria en el tracto gastrointestinal, interrumpiendo la comunicación adicional entre el intestino y el cerebro. ¡No subestimes la función e importancia de las funciones de tu sistema digestivo!