Este entrenamiento de 15 minutos te hará sentir como una mujer maravillosa. Una niña extraordinaria (¡tú!) se merece una rutina de ejercicios extraordinaria (esto!) para obtener resultados extraordinarios. Después de nueve películas de Batman y siete de Superman, Wonder Woman finalmente consiguió sus propias dos horas en la pantalla grande este mes, en donde se le aprecia un cuerpo fenomenal.
“Para verse y sentirse como una superhéroe que se acaba de pelear con los más fuertes; es necesario realizar grandes movimientos que mejoran la postura y ponen en sintonía tu cuerpo”, dice Jason Walsh , el entrenador detrás de algunas de las heroínas de acción más populares de Hollywood
Ese combo es clave para crear una definición más amplia y aumentar la fuerza. Por ello te mostramos una rutina de ejercicios de este entrenador.
Solo requiere dedicarle tres días a la semana; hacer este circuito en orden y sin descanso.
Toma nota:
- Repita tantas veces como sea posible en 15 minutos, descansando hasta 90 segundos entre rondas.
Esta es la rutina de ejercicios
Puente de glúteos
- Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, los brazos a los lados
- Contrae tu trasero mientras levantas tus caderas hacia el aire para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Haz una pausa y luego baja las caderas para volver a empezar. Una vez que tomes el control haz ocho movimientos como estos.
Barbell Muerto
- Párate con los pies separados a la cadera, las rodillas dobladas suavemente y sosten una barra con un agarre de mano a la longitud del brazo delante de los muslos.
- Sujeta tu base mientras te inclinas hacia adelante para bajar el torso hasta que la barra pase las rodillas
- Haz una pausa y luego vuelve a empezar y realiza ocho ejercicios.
Medicine Ball slam
- Para ponerle intensidad a tu rutina de ejercicios, inicia este con los pies separados a lo ancho de los hombros y sostén un balón de medicina con las dos manos arriba.
- Alcanza la espalda lo más lejos que puedas, y luego golpea la pelota.
- En el suelo delante de ti mientras baja hacia una posición en cuclillas y mueve los brazos detrás de ti.
- Recoge la pelota y ponte de pie para volver a empezar.
Sumo Squat Jump
- Párate con tus pies más allá de la anchura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia fuera, las manos en las caderas.
- Mantén la espalda recta, dobla las rodillas y empuja las caderas hacia abajo y hacia atrás para bajar en una posición en cuclillas y rápidamente salta tan alto como puedas, aterrizando en una posición en cuclillas.