¡Atención hombres! Te dejamos la mejor rutina de ejercicios en casa que puedes hacer en la sala de estar. Después de echar un vistazo a esta lista sabrás cómo puedes construir un mejor cuerpo usando los muebles de tu hogar. Solo requieres de ideas un método para hacerlo y fuerza de voluntad. ¡Ahora entrenar duro es más fácil !
Este entrenamiento de cuerpo total es una manera perfecta de hacer un mejor uso de esas horas en el sofá mientras miras la televisión.
Solo debes animarte a levantarte del sofá y usar tu peso corporal tienes. No hace falta tanta vestimenta deportiva. Con unos buenos tenis y ropa cómoda puedes iniciar tu entrenamiento.
Recomendación para ejecutar estos ejercicios en casa
- Hacer los movimientos durante 50 segundos cada uno
- Descansando 10 segundos entre ellos.
- Para el empuje de la cadera y la sentadilla dividida, pasar 25 segundos en una pierna antes de cambiar a la otra.
- Termina con las variaciones del pushup.
- Completa de 3 a 5 circuitos y cuando hayas terminado, extienda una toalla en el sofá antes de caer.
1. AJUSTE DE HIP DE UNA PIERNA
La trituradora de sofá. Utiliza el sofá para apoyar la cabeza y los hombros, con los brazos extendidos en forma de T. Luego trae tu pierna derecha hacia tu pecho y empuja las caderas hacia arriba.
2. BULGARIAN SPLIT SQUAT
La sentadilla dividida búlgara es una excelente forma de construir la fuerza de una sola pierna, pues añade masa corporal inferior y mejora la movilidad de la cadera.
En este ejercicio pon tu pie derecho detrás de ti en el sofá y baja tu cuerpo tan profundamente como puedas. Presiona tu talón delantero en el piso para empujar hacia atrás.
3. PUSH UP ELEVADO EN PIES
Pon tus pies en el sofá y baja el pecho cerca del piso. Te recomendamos colocar una toalla en el sofá para protegerlo de sus zapatillas sucias.
4. PUSH UP ELEVADO DE MANOS
Apoya tus manos sobre el sofá y baje el pecho hacia él.
Le dejamos un video que puede servir de guía para realizar ejercicios en casa.