¿Qué pasa si inviertes 4 minutos de ejercicios para obtener el cuerpo perfecto? Probablemente estarías pensando que este es el comienzo de una broma terrible, pero de hecho, se tarda sólo 4 minutos hacer una gran diferencia en tu figura. ¡Lee e intenta ponerlo a prueba!
Tal vez el entrenamiento Tabata o el entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT),es la respuesta para tus deseos, solo requiere 4 minutos de enfoque total y determinación a medida que le das a tu entrenamiento todo lo que tienes.
Los efectos del entrenamiento son los mayores niveles de consumo de oxígeno por parte del cuerpo, mayor capacidad aeróbica y anaeróbica, y lo mejor es que quemas más grasa que en un entrenamiento regular que se llevan una hora.
Otros beneficios:
- Aumenta el metabolismo del cuerpo durante todo el día.
- No requiere grandes inversiones en equipo y membresías de gimnasio.
- Da resultados rápidos en menos tiempo.
- Facilita el entrenamiento completo del cuerpo en un corto período de tiempo.
¿Cómo funciona este entrenamiento para obtener el cuerpo perfecto?
El ejercicio cardiovascular habitual, que es como un paseo de 20 minutos alrededor de la cuadra, quema menos calorías que el entrenamiento de Tabata de 4 minutos.
Los entrenamientos inspirados en Tabata queman hasta 13.5 calorías o más por minuto, dependiendo del nivel de intensidad.
¡Es sencillo! Solo debes elegir dos o cuatro ejercicios que formarán una buena rutina, lo que te permite fácilmente la transición de uno a otro y viceversa. El entrenamiento requiere que hagas el ejercicio durante 20 segundos y luego descansa durante 10 segundos.
Esto da un total de ocho series de 20 segundos, mientras se toman continuas pausas de descanso de 10 segundos entre ellas. Otra opción es entrenar intensamente durante 2 minutos y luego tomar un descanso de 60 segundos y continuar con tu riguroso ejercicio durante otros 2 minutos.
Recomiendan: realizar cada ejercicio dos veces, de modo que consigas 2 series cada cada uno con ocho repeticiones. Puede pasar por todo el entrenamiento, y luego repetirlo de nuevo para completar 8 conjuntos.
Suena bastante simple, ¿verdad?
La buena noticia es que la rutina de entrenamiento de Tabata es realmente simple, pero funciona mejor sólo a máxima intensidad. Por lo tanto, si no estás sintiendo que tus músculos queman una vez que esos 4 minutos transcurren, probablemente no lo estás haciendo bien.
Si eres principiante puedes comenzar con dos ejercicios en lugar de ir en cuatro tipos diferentes. Sólo concéntrate en hacer cada uno de ellos enérgicamente durante 2 minutos. Una vez que sientas que son más fáciles de hacer, puedes aumentar el número de ejercicios a cuatro.
Sobre todo ten en cuenta los riesgos del exceso en los ejercicios de calentamiento
Pero siempre recuerda estirar y calentar antes de comenzar el ejercicio intenso. Tabata es un entrenamiento que va bien con los entrenamientos regulares en la casa e incluso en el gimnasio y sin duda te ayuda a obtener el cuerpo perfecto.