¿Eres un paciente hernia de hiato? Si es así, es probable que estás sufriendo de un mal pecho o ardor de estómago que está haciendo la vida difícil para ti. Pues si eres activo en el entrenamiento te presentamos los 3 mejores ejercicios para pacientes con hernia que puedes adoptar y te ayudarán a aliviar el malestar.
Sí, de hecho es una experiencia dolorosa, pero que sin duda puedes deshacerse de ella siguiendo unos ejercicios que seguro los conoces y no sabías que se existían.
Los ejercicios para pacientes con hernia
1. Posición de la vaca:
La postura de la vaca trabaja el torso, así como la región del cuello. También puede masajear tu espina dorsal y vientre.
Comienza de esta manera:
- Lleva las manos y las rodillas en posición de mesa.
- Tus rodillas deben quedar por debajo de las caderas y las muñecas y codos deben estar en línea.
- Tu cabeza debe quedar en posición en una posición neutral.
- Mantén los ojos hacia el suelo.
- Cuando levantes, lleva tu pecho hacia el techo.
- Tu vientre debe hundirse hacia el suelo.
- Ahora levanta la cabeza y mira hacia adelante.
- Exhala, y cuando lo hagas, trae tu posición de mesa sobre sus manos y rodillas.
- Haz esto por alrededor de 10 a 20 veces.
2. Curvas laterales:
- Ponte de pie y mantén la espalda recta. Tus pies deben estar un poco separados.
- Mantén el brazo derecho hacia un lado, levanta el brazo izquierdo hacia arriba.
- Luego dobla hacia el lado derecho, y lleva el cuerpo de lado asegurándote de que no moverte hacia adelante o hacia atrás en el proceso.
- Permanece en esa posición durante unos segundos, y vuelve a la primera posición del otro lado.
- Realiza 20 repeticiones en cada lado.
- También puede realizar este ejercicio usando pesas.
3. Extensiones de cadera:
Hay un montón de ejercicios de extensión de cadera que puede probar. Este es, sin embargo, el mejor.
- Para este ejercicio, debes comenzar acostándote de lado y manteniendo la espalda y las rodillas rectas.
- Ahora toma las piernas hacia los lados. Las rodillas deben mantenerse rectas.
- Trae una de tus piernas hacia arriba manteniendo la otra abajo.
- Mantén la posición durante 3 segundos y luego baja la pierna.
- Repite 10 veces y luego haz con la otra pierna.