Es posible que estas en un régimen alimenticio y no ves resultados. ¡Pues debes saber que suele suceder porque no sigues una dieta inteligente!. Y en la mayoría de las personas que se sujetan a un tipo de dieta como si fuese su salvación. Desafortunadamente, la mayoría de las dietas tienen una tasa de éxito extraordinariamente baja.
Las estadísticas son claras:
- Alrededor del 80 por ciento de los que hacen dieta recuperan todo el peso que perdieron dentro de un año
- El 85 por ciento lo recuperan en dos años.
- Dentro de los tres años de terminar una dieta, el 95 por ciento de la gente recupera todo o más del peso que ha perdido.
- De los que recuperan el peso, por lo menos uno en tres agarran más libras que las perdidas originalmente.
Cuando tratan de perder peso y fracasan, muchas personas piensan que es porque no tienen suficiente fuerza de voluntad, por lo que crecen desalentados y reanudar su patrón de alimentación normal. Pero el fracaso a menudo se debe a las dietas prestadas a otras personas que les hacen uno que otro cambio.
Elabora tu propia dieta inteligente evitando lo siguiente
Recurrir a la última dieta de moda
¿Dieta de tipo sanguíneo?. ¿Dieta libre de gluten?. ¿Qué hay de la dieta lunar? y así la lista continúa. Todos conocemos a personas que han probado todas las dietas de moda conocidas por el hombre, sólo para terminar de regreso donde comenzaron, si no más pesado.
Generalmente, estas dietas que son pesadas en promesas de pérdida de peso funcionan a corto plazo en el mejor de los casos. En lugar de centrarse en la dieta razonable y sostenible acorde a tus necesidades.
Intentas comer demasiado rápidamente
Si intentas bajar 3 libras por semana, probablemente te sentirás miserable. Como probablemente sabes, la sensación de hambre aumenta la probabilidad de que se rompa esa castidad y empieces a comer en exceso o compulsivamente.
Una dieta muy baja en calorías también puede mantener su cuerpo en modo de supervivencia. Cuando esto sucede, es peligroso, pues tu cuerpo reduce su tasa metabólica y almacena las escasas calorías como grasa corporal extra, lo opuesto del resultado que deseas.
No hagas una ruptura o una recompensa
¡Esto no es un juego! Se necesita tiempo para perder peso. Si tienes 100 libras de sobrepeso, no esperes perderlos en seis meses, o incluso un año. Pon ese peso en un largo período.
Estas breves pausas en una dieta inteligente deben realizarse cada cierto tiempo, pues te dan la oportunidad de limpiar tu paladar mental, recompensarte a ti mismo con moderación o de alguna otra manera que no incluya comida, y posiblemente aumentar tu tasa metabólica un poco.
No te da suficiente flexibilidad
La mayoría de las dietas se basan en la rigidez: No coma esto, no coma eso, y asegurarse de ponerle limite a una breve lista de opciones de alimentos. Algunas dietas pueden incluso obligarte a cortar grupos de alimentos enteros. ¡Debes saber que estas en un error!
Si bien estas dietas pueden producir pérdida de peso a corto plazo, es poco probable que produzcan resultados duraderos. La recomendación es simple: si estás a punto de comenzar una dieta inteligente, asegúrate de que te de la opción de comer casi cualquier cosa que te guste.
Si deseas comer esa porción de 400 calorías de pastel, asegurate de deducir esas calorías de tu meta calórica diaria. Y antes de cavar en esa rebanada, asegúrate de tener suficiente espacio en tu recuento de calorías para obtener la proteína, fibra, grasa y carbohidratos que necesita.