Fumar es perjudicial para la salud y todas las personas lo saben sin embargo, todavía mucha gente es adicta a fumar. Muchos se preguntan cómo dejar de fumar definitivamente. Aquí se muestran algunos consejos.
Cada vez que se enciende un cigarrillo aumenta el riesgo de cáncer de:
- Pulmón
- Vejiga
- Páncreas
- Boca
- Esófago y otros.
Fumar también aumenta el riesgo de:
- Enfermedades del corazón
- Derrames cerebrales
- Presión arterial alta
- Diabetes
- Depresión
- Enfermedad de Alzheimer
- Huesos delgados
- Obesidad y mucho más.
Además, fumar afecta la capacidad mental y la memoria, así como aumentar la probabilidad de impotencia y reducir la fertilidad.
Fumar durante el embarazo afecta también al feto. Las mujeres que fuman durante el embarazo suelen dar a luz a bebés prematuros de bajo peso al nacer.
Es difícil dejar de fumar, especialmente cuando está arraigado como un ritual diario.
Cómo dejar de fumar: el retiro de la nicotina comienza rápidamente
El retiro puede durar varias semanas y varía de persona a persona.
Algunos síntomas de abstinencia comunes incluyen:
- Antojos para tener un cigarrillo
- Irritabilidad
- Enojo
- Ansiedad
- Nerviosismo
- Problemas de concentración
- Inquietud
- Aumento del apetito
- Insomnio
- Fatiga
- Ritmo cardíaco reducido
- Dolores de cabeza
Aunque se escuche complicado, muchos insisten en que dejar de fumar es facil, pese a lo difícil que es hacer frente a los síntomas de abstinencia. Es importante saber que estos son temporales. Los síntomas se detendrán tan pronto como las toxinas se enjuagan de su cuerpo.
Para dejar de fumar con éxito, necesitará una fuerte determinación y la fuerza de voluntad para trabajar a través de los síntomas de abstinencia de nicotina.
Además, requiere un buen plan para iniciar el proceso, incluso cuando desee dejar de fumar, así como todas las razones para dejar de fumar.
Cómo dejar de fumar
Limpie su hogar
Tan pronto como decida dejar de fumar, es hora de limpiar su casa. Este es un paso importante ya que eliminará las manchas de humo de cigarrillo y el olfato, que de lo contrario puede hacer que anhelan otra hojaldre.
Evite los disparadores de fumar
El siguiente paso hacia dejar de fumar es evitar los desencadenantes, que pueden ser personas, lugares, cosas y situaciones que desencadenan su deseo de fumar.
Evitar estos disparadores ayudará a reducir su deseo de fumar, pero no detendrá los antojos por completo. Recuerde que los antojos no duran mucho tiempo, y sin duda puede dejar pasar sin encender un cigarrillo.
Mantenga las manos y la boca ocupadas
Después de años potencialmente de fumar, algunos pierden la comodidad de un cigarrillo en sus manos o entre sus dientes. Por lo tanto, buscar maneras de mantener las manos y la boca ocupada.
Para mantener la boca ocupada, puede masticar chicles sin azúcar, chupar caramelos duros sin azúcar o comer clavo, semillas de girasol, palitos de regaliz, zanahorias y palitos de apio.