Esta es la lista de estiramientos para corredores que debes poner en practica. Es casi imposible encontrar cualquier entrenamiento de fitness que no incluya ejercicios de estiramiento en su régimen.
El estiramiento ofrece a tu cuerpo una serie de beneficios. Mejora la coordinación muscular y la amplitud de movimiento puede ser útil para los atletas y corredores. Ayuda a los músculos a recuperarse más rápido, lo que es ideal para la próxima ronda de ejecución!
Lo bueno de estirar es que no es necesario gastar mucho tiempo en la realización de los métodos. Todo lo que necesitas es menos de media hora después de su entrenamiento habitual.
Aunque cada tipo tiene sus beneficios inherentes, estudios recientes indican que los corredores y los atletas se benefician más de la práctica de los métodos de estiramiento dinámico. Es cierto que algunos corredores recurren al estiramiento estático para el calentamiento antes de una carrera, pero la precaución debe ejercerse.
Los expertos recomiendan que el estiramiento después de un entrenamiento intenso o la aceleración de descenso no es una cosa viable de hacer.
Consejos de estiramientos para corredores:
- Los corredores deben elegir las técnicas de estiramiento más adecuadas para hacer frente a la rigidez muscular, problemas articulares y aumentos de rendimiento.
- Hay una serie de tramos que pueden ayudarte a hacer frente mejor a los dolores experimentados por los corredores.
Más consejos prácticos que los corredores pueden beneficiarse
- Los corredores deberían centrarse idealmente en los métodos de estiramiento que ayudan a los músculos a calentarse. Eso es porqué los expertos de la aptitud sugieren que debes estirar después de realizar ejercicios regulares. Este es el momento en que los músculos del cuerpo son bastante cálidos.
- Hay una disputa con respecto a la eficacia del estiramiento antes de ir a correr. Algunos expertos afirman que ayudan a los corredores, mientras que otros se sienten haciendo que en realidad niega el beneficio de calentamiento.
- Debes permanecer en una postura para cada estiramiento para una duración de 15 segundos o más. Si procede, repite los pasos para el otro lado.
- Sería una buena idea hacer algo de jogging ligero antes de recurrir a estirar cada vez para calentar los músculos hasta cierto punto.
- Es una mala idea estirar los músculos fríos. Si deseas hacer estiramientos después de una carrera, está bien, pero después puedes darte un breve descanso.