Perder peso se reduce a tres factores principales: el ejercicio, la alimentación y la mentalidad. Ese último puede ser el más difícil de conquistar. Te damos unos trucos para comer menos y sentirte satisfecho.
Nuestro cerebro a menudo se interponen en nuestros objetivos de pérdida de peso y nos hacen pensar que tenemos hambre cuando en realidad sólo estamos aburridos, cansados, deshidratados o algo más.
Pero tu cerebro no tiene que ser un saboteador de la dieta. De hecho, existen maneras de manipularlo para lograr tus metas de pérdida de peso.
Revisa estos trucos para comer menos:
Mantén una merienda saludable a mano
Los alimentos de preparación rápida o algo de una máquina expendedora pueden llamar tu atención cuando el hambre toca a puerta. Pero si mantienes un bocadillo saludable como una manzana o barra de granola en tu bolsa o guantera, no tendrás que sacrificar tu dieta para silenciar el estómago. Incluso si pasas por una heladería cuando tus ataques de hambre atacan.
Un estudio publicado en la revista Appetite revela que cuando la gente está ansiando algo insalubre, un snack saludable es más accesible.
Mantén un diario
¿Todavía comerías ese muffin de chocolate si tuvieras que registrarlo en un diario de comida? La investigación dice que tal vez no. Un estudio de Kaiser encontró que las personas que mantuvieron una revista diaria de alimentos perdieron el doble de peso durante el transcurso de seis meses que aquellos que no registraron sus comidas.
Los investigadores creen que escribir lo que come hace que sea más consciente de los alimentos que ingiere y por lo tanto alienta a cortar las calorías que de otro modo se escaparía.
Solo sigue masticando
Tu hábito de de masticar chicle puede ayudarle a mantenerte a raya de cualquier antojo. Un estudio descubrió que las mujeres que mastican chicle durante 45 minutos después de comer almuerzo terminan manteniendo alejados los antojos en todo el día.
La goma sin azúcar ayuda a limpiar los dientes y a estimular la producción de saliva.
