No tienes que revivir tus clases de educación física de la infancia para adoptar el estilo fitness. Pues evaluaciones rápidas y mucho más precisas demostrarán dónde realmente estás ahora y cómo puedes llevar tu cuerpo al extremo con un entrenamiento de alto nivel.
Por ello te mostramos cuatro puntos en los que te debes esforzar durante tu entrenamiento para aumentar la fuerza de tu cuerpo y probar tus capacidades. Un entrenamiento requiere de trucos y acá te los damos.
Un entrenamiento de alto nivel está compuesto por:
1. CARDIO
Tu capacidad aeróbica, se refiere a cómo eficientemente tu cuerpo utiliza oxígeno. Está directamente relacionada con la salud cardíaca superior, la recuperación del ejercicio y el potencial general de acondicionamiento físico.
Debes saber que puedes aumentar tu capacidad aeróbica en tan poco como seis semanas con este ejercicio de intervalo de alta intensidad: tres veces a la semana, subir a una cinta y correr a un ritmo casi máximo durante cuatro minutos.
Descansa durante tres minutos, luego repite durante cuatro rondas totales.
Un estudio reciente encontró que este enfoque era mejor que otros protocolos HIIT en la mejora de VO2 máx.
2. FUERZA DEL CUERPO SUPERIOR
Ah, el pushup es el rey de los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Mientras que las flexiones pueden ser uno de los movimientos más eficientes, aquí puedes ver cuánto puedes golpear hacia fuera modificado en rodillas o no es tan reflejo de tu fuerza total de la parte superior del cuerpo.
Cuando se trata de defenderse de las lesiones del hombro, promover una buena postura y balancear las hazañas cotidianas de la fuerza, es más crucial para determinar qué tan bien se puede tirar.
3. FUERZA DEL CUERPO INFERIOR
Se puede pensar en la fuerza de la mitad inferior como un esfuerzo colectivo: muslos, glúteos y pantorrillas, entran en formación, pero en realidad todo puede ser puesto a cero en tus nalgas.
Los glúteos es la piedra angular de tu cuerpo. Constituyen el grupo muscular más grande y son el capitán del equipo cuando se trata de la potencia y el rendimiento de tu cuerpo más bajo.
La prueba de una pierna a la vez requiere más fuerza y estabilidad.
Además, los desequilibrios entre los dos lados son más fáciles de detectar que si tuviera que hacer una prueba más tradicional de dos piernas en el cuerpo inferior (como golpear un conjunto de sentadillas).
4. MOVILIDAD
Todos estos años, te han enseñado que es crucial tocar tus dedos del pie. En el yoga puede parecer fresco, pero la flexibilidad no refleja cómo te mueves en la vida real. Lo bien que se puede mover con control a través de una serie de movimientos es lo que determina tu capacidad para realizar un ejercicio con seguridad o salir del piso sin gruñir.
Un área en la que las mujeres tienden a ser flexibles pero no móviles es en los flexores de la cadera. Los entrenadores suelen probarlos haciendo que los clientes se acuesten sobre una mesa y sostienen una rodilla, dejando que el otro cuelgue, pero que compruebe la movilidad pasiva (cuando los músculos son flojos).
En el siguiente video puedes ver rutinas de entrenamiento de alto nivel.