Una nueva rutina cardiaca de cuerpo completo para bajar de peso y activar el corazón ha llegado para ti de manos de los entrenadores más expertos. Así que prepararte para botar una ráfaga de sudor. Puedes hacerlo en casa o al aire libre.
Primero debes tomar en cuenta que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad es una necesidad si deseas ver resultados rápidos. Estos breves e intensos estallidos de actividad activan el quemador de grasa y además son una excelente opción para acelerar tu metabolismo y aumentar la fuerza.
Esta jornada de ejercicios puedes hacerla en una ronda de tres veces a la semana para obtener resultados máximos.
Esta es la rutina cardiaca de cuerpo comleto
Burpee + Plank Jack
Objetivos: hombros, pecho, núcleo, quads, isquiotibiales, glúteos
Cómo: Comienza de pie, con los pies a lo ancho de las caderas. Baja tus manos hasta el suelo, hasta que que tus palmas estén directamente debajo de tus hombros y saltes de nuevo y queda en una posición de tablón. Es un poco agitado, pero puedes hacerlo y si logras 15 repeticiones seria genial.
Sentadilla Profunda Ponderada
Objetivos: glúteos y cuadriceps
Cómo: Párate con los pies a lo ancho de las caderas, con unas pesas sobre los hombros y mantenidas en su lugar con cada mano. Baja tu núcleo doblando las rodillas y llega hasta abajo abajo en una sentadilla.
Asegúrate de que tus rodillas no pasen de los dedos de los pies. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, levántate para comenzar de nuevo. Realiza unas 25 repeticiones y si sientes ardor en los cuadriceps es porque lo estas haciendo bien.
Crunch de una sola pierna
Objetivos: flexores inferiores y flexores de cadera
Cómo: Comienza en una posición V y con las piernas a unos centímetros del suelo y los brazos delante de ti. Empieza a levantar tu pierna derecha hacia arriba manteniendo en igual posición, con las manos
Lentamente baja la pierna y levanta la otra. Completa 15 repeticiones en cada lado, total de 30 repeticiones.
Puente subido Dips Puente
Objetivos: glúteos y isquiotibiales
Cómo: Seguro has hecho este. Acuéstate de espaldas con las piernas dobladas y los pies sobre un bloque de yoga. (También puede usar un libro o el escalón inferior de una escalera también.)
Utiliza los glúteos para levantar las caderas en el aire. Baja lentamente hacia abajo. Completa 25 repeticiones.