¿Tu rutina de ejercicios no funciona?, ¿Pierdes tiempo en cometer errores en el entrenamiento realizando movimientos arriesgados?. Así que lee y revisa qué estás haciendo mal y elimínelos de tu rutina.
Recuerda que además de ser una perdida de tiempo, no está obteniendo los resultados deseados e incluso puede causarle lesiones.
Revisa esta lista errores en el entrenamiento
Lat desplegable detrás de la cabeza
Sólo las personas con articulaciones en los hombros muy móviles pueden mantener las pesas recta para hacer este ejercicio correctamente. Por lo que estos errores en el entrenamiento pueden llevarte a presentar varias complicaciones.
Como consecuencia, puedes presentar inflamación del hombro o peor, un desgarre y si la barra golpea la parte posterior del cuello, podrías afectar las vértebras cervicales.
Un seguro Tirones de polea
- En la máquina desplegable, inclínate unos pocos grados hacia atrás y utiliza un agarre mayor a la del hombro.
- Es recomendable llevar la barra hacia abajo en la parte delantera de tu cuerpo hasta el esternón
- Tirando de los omóplatos hacia abajo y juntos, contrae los abdominales para estabilizar el cuerpo.
- Evita el uso de impulso para hacer rebotar la barra hacia arriba y hacia abajo.
- El lat desplegable funciona en ambos músculos de la espalda inferior y superior.
Press militar detrás de la cabeza
Este movimiento del hombro, en la que se levanta una barra de arriba abajo detrás de la cabeza, puede causar los mismos problemas que el desplegable lat detrás de la cabeza.
Remo vertical
Los pesos de tracción, una barra o una barra cableada ponderada por debajo de la barbilla pueden comprimir los nervios en la zona de los hombros. Esto incide el hombro y causar posibles daños en los nervios.
Un seguro press militar
- Al hacer el press militar, mantén la barra en la parte delantera de su cabeza.
- De pie, con el peso no inferior a la clavícula y mantén su parte superior del cuerpo en posición vertical. El ejercicio también puede hacerse sentado.
- Siempre sentarse derecho contra un soporte de la espalda.
- Mantén la curva natural de la columna vertebral, con la espalda superior y los glúteos pegados a la silla.
Prensa de la piernas con las rodillas encogida
- Desde una posición de descanso, se presiona la placa y bajarla. Este ejercicio es común para trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales, y glúteos.
- El problema viene cuando dobla las piernas demasiado lo que puede hacerle daño a su espalda y las rodillas.
- Si usted comienza a experimentar dolor, no se incline más allá.