Esta rutina rápida y eficaz combina los ejercicios de tonificación que te permite entrenar el cuerpo durante la caminata. De manera que puedes reafirmar la parte superior del cuerpo mientras te alejas de esos kilitos extras.
Olvídate de los pesos en las manos o de las flexiones del banco del parque. Puedes lograr unos hombros lisos, una espalda esculpida y brazos entonados sin ellos, recuerda que solo requieres entrenar el cuerpo.
Puedes entrenar el cuerpo así:
La rutina
- Calienta haciendo tres círculos grandes, lentos con los brazos en varias direcciones para cebar sus empalmes con los hombros.
- Camina durante 5 minutos, luego haz el primer ejercicio, igualando el ritmo de los movimientos del brazo a sus pisadas sin parar.
- Por ultimo repite hasta que hayas hecho los cuatro movimientos y terminar con 5 minutos de caminata.
Fila vertical
Metas: Hombros, parte superior de la espalda y abs
- Haz un puño con cada mano y comience con las manos cerca de las caderas.
- Lleva ambos puños hasta las axilas, rozando el torso con los nudillos y manteniendo los codos doblados hacia los lados más alto que las manos durante el movimiento.
- Aprieta los omóplatos y los músculos de la parte superior de la espalda para recoger los codos hacia atrás. Levanta los puños hasta la altura del hombro.
- Baja las manos para comenzar.
Prensa del pecho
Objetivos: Pecho, bíceps y abdominales
- Coloca cada mano, brazos hacia abajo por los lados y las palmas hacia adelante.
- Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás, contraiga abdominales y levante ambos brazos rectos delante de usted, palmas hacia arriba, para presionar los auriculares juntos a la altura del hombro.
- Posteriormente con el pecho apretado, luego baja los brazos para comenzar.
Prensa lateral
Metas: Hombros y tríceps
- Levanta los codos a los lados a la altura del hombro, con puños en las axilas y las palmas hacia adentro.
- Manteniendo los codos fijos a la altura de los hombros , lentamente balancea los puños hacia abajo hasta que estén perpendiculares al suelo y luego hacia fuera. Termina con los brazos extendidos hacia fuera a los lados y las palmas hacia atrás.
One-Arm Reversa Flye
Objetivo: Hombros
- Coloca la mano izquierda sobre la cadera izquierda y, haciendo un puño con la mano derecha, descansa sobre la mano izquierda, con la palma hacia adentro. Mueve los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Con el codo derecho ligeramente doblado, levanta el brazo derecho en diagonal hacia la derecha y hacia arriba. Terminando con la mano derecha ligeramente más alta que el hombro derecho, la palma hacia adelante.
- Luego baja el brazo derecho para regresar al inicio.
- Realiza 25 repeticiones. Cambia de brazo, repite.
Acá te dejamos un video que ilustra mejor la rutina
https://youtu.be/CF_hA4YETgo