Categorías
Pérdida de Peso

Este poderoso jugo te hará bajar de peso rápidamente

Todos peleamos con la balanza después de las vacaciones. Sin embargo, no hay que recurrir a tratamientos caros o que pongan en riesgo tu salud. En tu cocina tienes ingredientes naturales y nutritivos que te ayudarán a perder peso. Esta vez, compartimos un jugo de piña con pepino para perder peso de manera fácil y rápido.

¿Qué estarías dispuesto a hacer para eliminar el exceso de grasa? Lo principal es comenzar con hábitos saludables. El exceso de grasa y la comida chatarra deberían desaparecer de su lista. La figura ideal no se logra de la noche a la mañana, pero lo que cuenta es el primer paso para la desintoxicación.

Sabemos que probablemente esta semana reanudará todas las actividades y con ello tu tiempo para preparar su comida será limitado. Motivo por el que obtenemos la receta más práctica.

Así que como puedes ver no tienes pretextos, date la oportunidad de empezar el año con una dieta más saludable que incluya varios jugos de frutas. Son fáciles de preparar y tienen una gran cantidad de beneficios para tu organismo.

Jugo de piña con pepino para bajar de peso

Los ingredientes de la siguiente bebida probablemente ya se encuentre en tu cocina, en caso de no ser así, corre a tu supermercado más cercano, no permitas que pase un día más sin estar saludable.

Lo que necesitas

  • Una cucharada de pulpa de aloe vera
  • Una taza de agua
  • Media taza de piña
  • Media taza de pepino

El proceso

  • Agrega los ingredientes a la licuadora
  • Licua hasta obtener una mezcla espesa
  • Toma este jugo en ayunas
Categorías
Pérdida de Peso Remedios Caseros

Agua de avena para bajar de peso y reducir el colesterol

¿Sabías que el agua de avena sirve para bajar de peso y reducir el colesterol? Hoy te contaremos todo sobre este remedio natural y completamente casero que además te brindará beneficios a tu salud.

Uno de los alimentos ideales para bajar de peso, al mismo tiempo te da energía y te mantiene nutrido, es la avena. Para lograr tu objetivo: bajar de peso, te enseñaremos a preparar el agua de avena. Pero recuerda que además reducirás el colesterol y eliminarás las toxinas de tu cuerpo. ¡Te encantará!

Agua de avena para bajar de peso

Una de las cualidades de la avena es que contiene muchísimos nutrientes que son favorables para la salud, como la reducción de colesterol, así como una rápida digestión, gracias a su alto contenido en almidón, que facilita el tránsito intestinal, lo que te ayuda a bajar de peso rápido.

avena

La Universidad de Harvard reveló mediante unos estudios que el agua de avena es una de las alternativas naturales más efectivas para reducir los niveles de colesterol en la sangre, y además, mantiene estables los niveles de glucosa, gracias a su alto contenido de fibra.

Ingredientes

  • -500ml de agua
  • -½ tasa de avena natural
  • -1 cucharada de canela molida

Preparación

En una licuadora echa todos los ingredientes y licúalos hasta que estén todos integrados, mientras más líquida, mejor. Si hace falta agregar agua, puedes hacerlo. Como opción para darle un mejor sabor, puedes agregar canela.

Para que este remedio casero sea más efectivo, es necesario tomarlo diariamente por las mañanas para bajar los niveles de colesterol en la sangre.

No olvides combinar este delicioso remedio alternativo con una sana alimentación y ejercicio diario, para potenciar su efectividad.

Categorías
Pérdida de Peso

Pierde peso y gana energía con este poderoso batido verde

Los pretextos para no hacer dieta se terminaron desde que descubrimos este delicioso y maravilloso batido verde que tiene dos beneficios de los que te vas a enamorar: dar energía y perder peso.

Algunas personas justifican que no bajan su consumo de calorías porque no se quieren sentir con poca energía para sus actividades cotidianas. Si eres una de ellas, ve buscando un mejor pretexto.

Pensando en que tienes una agenda llena de actividades que requieren que tengas mucha vitalidad, nos dimos a la tarea de buscar una bebida verde que te haga sentir más fuerte que nunca y al mismo tiempo te ayude a bajar de peso.

Batido verde para ganar energía y bajar de peso

Sabemos que llevar una dieta balanceada resulta un poco complicado, debido al ritmo de vida acelerado en el que vivimos, por eso no hay nada mejor que un remedio natural fácil de preparar.

Batido verde para ganar energía y bajar de peso.

Te presentamos un remedio casero que promete darte múltiples beneficios, además de tener un delicioso sabor, prepárate para enamorarte de un este licuado verde de manzana, naranja, espinacas, kiwi y plátano.

Lo que necesitas

  • Una manzana verde
  • El jugo de una naranja
  • Un puñado de espinacas
  • Dos Kiwis
  • Un platano
  • Un vaso de agua natural

La receta

  • Corta finamente todos los ingredientes previamente mencionados
  • Agrega los trozos de dichos ingredientes a licuadora
  • Agrega el agua natural y el jugo de naranja
  • Bate todos los ingredientes
  • Agrega hielo al gusto
  • El licuado se encuentra listo

Te gustará este smoothie verde o batido detox, súper rico y súper rápido de hacer. Ya no tienes excusa para empezar a cuidar lo más preciado que es tu cuerpo.

Categorías
Pérdida de Peso

Estas son las opciones de merienda saludable que satisfacen antojos

¿Estás en un plan de dieta y te da un ataque de antojo de algo dulce o salado? Pues te presentamos una lista de opciones de merienda saludable que debes guardar y llevar en tu bolsa, auto o tener a mano en tu propia casa para los día de descanso.

¡No lo sabías pero estos snacks pueden satisfacer tu ansia sin abandonar tu dieta!

Opciones de merienda saludable

Prueba este bocado que forma parte de las opciones de merienda saludable.

El yogur sin grasa

Se podría pensar que estás haciendo una elección saludable con un poco de yogur sin grasa, pero los especialistas en nutrición, advierten que esta elección está a menudo llena de falsas promesas. Se ha visto que la moda sin grasa no era la esencia de una dieta.

Pues hay yogures sin grasa que suelen estar llenos de azúcares añadidos (sobre todo si vas por uno que tiene ingredientes como chocolate o jarabe de fruta).

Los estudios recientes han demostrado que el tener un aperitivo con un poco de grasa es lo que realmente ayuda a promover la saciedad.

Bocado dulce de intercambio: con toda su grasa del yogur griego

Elige yogur griego lleno de grasa, que puedas endulzar naturalmente con bayas, miel, o una pequeña rociada de minichocolate. Con esta opción de merienda saludable, obtendrás proteínas de relleno, calcio y una cantidad menor de azúcar añadido.

Salado de intercambio: con sabor a frutos secos

Otros especialistas recomiendan paquetes de 100 calorías de frutos secos que se esparcen con el chile dulce u otro sabor que imitan los condimentos adictivas que puedes encontrar en un chip. Esta merienda le dará un golpe doble de fibra y proteínas.

Lo positivo de esto es que si eliges algo como pistachos, mantendrás tus manos ocupadas y ralentizar tu picoteo, por lo que es muy probable que comer menos de lo normal. ¿Sabías pistachos son algunos de los frutos secos más saludables del planeta?

Savory Snack-Skip: Ciertos productos curados

Jerky o la carne deshidrtada puede proporcionar una fuente sólida de proteínas, pero todo se reduce a la etiqueta.

El consejo es que: al leer las etiquetas debes buscar un producto sin nitritos y por supuesto sin MSG.

Savory Bocado de intercambio: Turquía desigual

Para un bocado más delgado, elegir pollo o pavo desigual, ya que lo bueno de esta carne seca es que el proceso de secado en realidad reduce la grasa en ella. Esta merienda saludable es una buena elección, pues pierde agua en el proceso de secado y obtienes más proteína por porción.

Categorías
Pérdida de Peso

Aprende a realizar el conteo de calorias para controlar tus comidas

El conteo de calorias es una herramienta que debes usar para hacer tu vida más fácil, no más difícil. Aprende qué pasos tomar para obtener una ingesta de calorías y empezar a ver los resultados que deseas. La forma en que muchas personas hacen el recuento de calorías a veces puede ser aburrido, laborioso y francamente desalentador.

Controlar las calorías no tiene que ser difícil, y es quizás la herramienta más poderosa que tenemos para solucionar problemas de nutrición. Tal vez nunca lo has hecho porque parece abrumadoramente complicado, pero en realidad puede ser bastante simple.

Utiliza estos consejos fáciles para hacer el conteo de calorias

conteo de calorias rastreador
En importante encontrar la forma de hacer el conteo de calorias.

1. Comienza con la forma como comes realmente

No importa donde estés, la parte alimenticia debe comenzar donde estás ahora. Crea un plan de comida simple basado en la forma en que ya comes, sin hacer grandes cambios ni pensando en objetivos de calorías todavía. No hagas caso de la “meta diaria” que las apps o las calculadoras fijarán para ti, y no te preocupes de las ecuaciones de BMR y de TDEE todavía.

Sólo tiene que reunir la cantidad de alimentos que sabe que consumirá a través del día. Si vas a hacer cambios en este punto, hazlos cualitativos, no cuantitativos.

En otras palabras, se adhieren en gran medida a los alimentos enteros, se  elimina los artículos procesados ​​totalmente chatarra y hacer todo lo posible para mantener el azúcar bastante bajo.

2. Utilizar una aplicación

Gracias a la tecnología moderna, el recuento de calorías ya no tiene que implicar mucho conteo real. Aplicaciones como MyFitnessPal hacer el conteo de calorias se hará más fácil.

¿Tienes un rastreador de actividades? Utiliza el rastreador de calorías incorporado que te permite ver las calorías y compararlas, no sólo los totales. No será 100 por ciento exacto especialmente si levantas y usas un rastreador básico que sólo cuenta los pasos, pero será inexacto de manera consistente, dándote una línea base confiable. Sin embargo la clave es: ser honesto y registrar todo.

3. Establece tu línea base, luego ajusta

Después de seguir tu consumo durante unos días, probablemente verás que caes en un rango consistente. Esta es su línea de base entra el conteo de calorias. Si te sientes bien pegado al plan, entonces no estás demasiado hambriento, y no estás viendo ningún cambio en tu composición corporal, la plantilla que has creado está cerca de tus necesidades verdaderas de mantenimiento calórico.

Desde aquí, puedes jugar con las cosas. ¿Crees que necesitas cortar calorías? Trata de reducir el tamaño de tus porciones o busca lugares donde puedas intercambiar aceites, nueces, productos lácteos o granos por opciones menos densas en calorías.

¿Hambriento todo el tiempo? Es posible que no comas lo suficiente. Trata de elevar tu línea de base o lanzar en un día de refeed ocasional.

 

Categorías
Pérdida de Peso

¡Pruébalo! Aplica estas estrategias para mantener el estomago lleno

¡No temas! Sabemos que después de perder peso comienzan los ataques de hambre. Es por estos que damos las estrategias para mantener el estomago lleno. Hay una mejor manera de predecir qué alimentos te harán sentir satisfecho durante más tiempo.

En general, cuanto más satisfacción de una comida es, cuanto menos mordisqueo va a hacer entre las comidas. Los alimentos grasos, a pesar de que son altos en calorías, no siempre son las más satisfactorias si sólo se puede comer un bocado.

Comer una proteína magra (como pollo o pescado), algunos carbohidratos complejos (como las patatas o arroz), y una parte de verduras para el almuerzo. Este tipo de comida puede mantener el hambre a raya durante un tiempo muy largo, sin romper el banco de calorías.

¿Aún no sabes cuáles son los alimentos que debe comer para mantener a raya el hambre?

Las estrategias para mantener el estomago lleno

avena mantener el estomago lleno
Un plato de avena caliente es una de las maneras de mantener el estomago lleno.

1. Los Huevos

Comienza el día de la manera correcta con un desayuno de dos huevos. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition encontró que las mujeres que incluían dos huevos como parte de su rutina de la mañana tenían una mayor sensación de saciedad y consumen significativamente menos alimento durante el almuerzo.

Un dato importante: Al comer huevos, las mujeres consumen muchos menos calorías de lo normal para las próximas 36 horas.

2. Los Aguacates

Añade un poco de sabor a tu próxima comida al cortar un aguacate y agregarlo a su ensalada de la hora del almuerzo. Agrega sólo la mitad de un aguacate a una comida puede aumentar tu satisfacción para las próximos 5 horas. Esto lo hace un alimento ideal para mantener el estomago lleno.

3. Los Chiles

Éste puede sorprender. No sólo se puede disparar un poco de sabor de tu metabolismo, pero la capsaicina, el compuesto que se encuentra en los pimientos picantes que les dan su patada, también puede ayudar a controlar el apetito.

Un estudio publicado en el International Journal of Obesity encontró que los adultos que añadieron una cucharadita de pimienta roja a sus comidas de estilo bufé comieron significativamente menos calorías, eligieron más de las opciones de alimentos bajos en grasa, y reportaron menos la sensación de hambre, en comparación con aquellos de quien tuvo un placebo.

4. La Harina De Avena

Está bien, no es el más atractivo de los alimentos, pero una buena ración de avena caliente por la mañana puede ayudar a mantenerlo lleno durante más tiempo. La avena es más alta en fibra y proteínas que la mayoría de los cereales para el desayuno, y también contiene más beta glucano de azúcar la que da la harina de avena su hidratación y espesor.

Un estudio de 2013 mostró que las personas saludables que consumieron 250 calorías de harina de avena con leche tuvieron mejor control del apetito y aumento de la saciedad, en comparación con los que recibieron la misma cantidad de calorías de los cereales.

5. Chocolate Negro

Los investigadores fuera de la Universidad de Copenhague en Dinamarca encontraron que el chocolate negro promueve la saciedad y reduce el deseo de comer algo dulce para un máximo de cinco horas después.

Pero espera, hay más: El chocolate negro reduce el deseo de consumir cualquier forma de calorías durante más tiempo que el chocolate con leche.

Categorías
Pérdida de Peso

¡Comprobados! Echa un vistazo a estos 5 consejos para bajar de peso

Seguro estás cansado de leer trucos o formulas para perder peso, pero aun no tienes certeza de que eso sea realidad . Así que te traemos algo más certero y no es más que algunos consejos para bajar de peso de personas que han logrado una meta de peso ideal y nos cuentan su experiencia.

Aquí los consejos para bajar de peso

Ir lento y constante

“He tenido sobrepeso toda mi vida. Me gustaría probar diferentes dietas, perder algunas libras y luego ganar de nuevo. Cuando cumplí los 25, yo era 485 libras y sabía que estaba luchando por mi vida. Quiero tener hijos un día y ser más activa con mi marido. Yo quería dejar de estar al margen de mi propia vida. A principios de 2016, empecé el seguimiento de mis calorías, hacer ejercicio y hacer versiones más saludables de los alimentos que me gustaban. En última instancia, me enamoré de cuidar de mí mismo. Uno de mis consejos para bajar de peso es centrarse en cada día, no lo lejos que tienes que ir. La pérdida de peso es un viaje, no un sprint “.

Lexi Reed , de 26 años, perdió 278 libras en 16 meses.

Mantén un diario

Mantener un diario es uno de los consejos para bajar de peso más útiles.

No se limite a escribir todo lo que come. Escribe cómo se siente ese día, lo que está pasando en su vida y cómo se siente después de comer. Después de un rato, mirar a través de su diario para los patrones. Es probable que usted encontrará algunos. Soy un adicto a la comida en recuperación, y nada era más liberador que darse cuenta de qué comportamientos o eventos se desencadenan mi adicción. No era que no tenía ni la fuerza de voluntad; mi cerebro estaba reaccionando a ciertos hábitos que hacen que sea difícil para mi fuerza de voluntad para hacer su trabajo. Una vez me quita esos patrones de como mantener las galletas alrededor de la casa, mi músculo fuerza de voluntad pudo finalmente flex “.

Erika Nicole Kendall , de 33 años, perdió 170 libras en dos años.

Toma un descanso

No tienes que comer ensaladas todo el tiempo para bajar de peso. Hay tantas maneras de modificar los ingredientes y hacer las comidas que realmente te gusta comer, incluso panqueques. (Trate de hacerla con harina de almendras.) Dicho esto, el tipo de alimentos que comes también define tu estilo de vida. Te puedes comer la comida basura y perder peso, pero es probable que tengas hambre todo el tiempo. Así que si tienes un día para hacer trampa, hazlo de vez en cuando y recompensa para cumplir con el plan. Al final, quieres perder peso de una manera sana, sin sentir que estás haciendote daño a ti mismo “.

Nivedith Renga , de 26 años, perdió 65 libras en nueve meses.

Encontrar algo que se pega

“Cuando me gradué de la universidad en 2012, yo estaba en mi peso más alto. Me dio vergüenza por lo que parecía, y yo estaba aterrado de ser la persona en el gimnasio que no sabían lo que estaban haciendo. Me senté en el consultorio de mi doctor y recuerdo que decidí que iba a hacer todo lo necesario, sin importar el tiempo que tomó, para cambiar mi vida. Probé una variedad de diferentes dietas, pero sentí que estaba perdiendo mi mente por no ser capaz de comer ciertos alimentos, y odiaba que a pesar de que estaba ‘perdiendo peso’, todavía tenía una relación muy desordenada con los alimentos. La comida se supone que debe estar cargada de alegría y felicidad.

Decidí dar ‘conteo macro’, algo similar al conteo de calorías, pero en lugar de hacer el seguimiento de tus calorías, empecé a realizar un seguimiento del número de gramos de proteínas, grasas y carbohidratos que consumía por día. A raíz de esto se dio el mayor cambio global. Me sentía como si no estaba matando de hambre o privarme de perder peso. Así que la recomendación es encontrar algo a lo que puedas pegarte. Si debo dar consejos para bajar de peso lo que funciona para una persona puede no funcionar para otro. Lo que elijas, tiene que ser para toda la vida “.

Kelly Rojek , 27, perdió 50 libras en 18 meses.

Manejar las expectativas

Hay que hacer ajustes lentos y constantes, medir pesos de ​​comida para ser más conscientes del tamaño de la porción que vamos a comer. Anoté lo que comía más frecuente, como las comidas pequeñas durante el día. Trato de incluir proteínas en cada comida para controlar el hambre. No me privo, y me he librado de ‘todo o nada’. La gente todavía podía mirarme y me consideran con sobrepeso. Por ello uno de mis consejos para bajar de peso: aceptar que nunca vas a ser un modelo esbelta, pero en un  peso que puedas manejar “.

Jody Jeans, 52, perdió 75 libras en cinco años

Categorías
Pérdida de Peso

¿Sabías que puedes quemar calorias en el trabajo? Descubre el truco

Parece más un truco que un estudio, pero es una realidad comprobada científicamente que puedas quemar calorias en el trabajo. Exactamente se trata del trabajo en oficina donde puedes pasar hasta ocho horas aferrado a una silla.

¿Cómo es posible quemar calorias en estas circunstancias? No es sólo el tiempo total que pasas de pie lo que importa, sino el número de veces que te levantas.

Así que para contestar  a la pregunta un nuevo estudio de la Universidad de Glasgow en el Reino Unido sugiere que puedes obtener un mayor impulso de salud si te centras no sólo en el número de horas que pasa de pie, sino en el número de veces que te pones de pie, también.

Así puedes quemar calorias en el trabajo

quemar calorias en el trabajo pie
Puedes quemar calorias en el trabajo cada vez que te levantas y sientas de tu silla.

Al parecer cada transición de sentarse a sentarse requiere de la activación muscular y gasto energético de tu cuerpo; también se ha demostrado que inquietarse quema calorías adicionales, por razones similares.

Pero esta es la primera vez que se han probado diferentes intervalos de pie entre sí, genera la quema de calorías. ¿Increíble, cierto?

El hecho de que la oxidación de la grasa sea potenciada es decir que haga el proceso de romper las moléculas de grasa, también puede tener implicaciones para el control del peso. Así que el estudio concluyó con que los altos niveles de oxidación de grasa parecen protegerte contra el aumento de peso a largo plazo.

Razones de la teoría

Una de las razones es que el aumento de una posición sentada y la reducción de tu peso corporal requiere más esfuerzo y gasta más energía que permanecer de pie continuamente.

Puede ser difícil pero puedes intentar cambiar tu posición cada minuto y medio durante todo el día. Al menos trata de cambiarlo tan frecuentemente como puedas para probar esta teoría.

Un consejo es pensar en esto como un entrenamiento a intervalos. En efecto, agregas sentadillas a tu rutina permanente.

Así que podrías levantarte con más frecuencia a tomar agua en lugar de ejercicio real. No es una oportunidad, pero puedes ayudar a mitigar los efectos deletéreos de sentarse por largos períodos de tiempo. ¿Estás listo para quemar calorias en el trabajo?

Categorías
Pérdida de Peso

Échale un ojo a esta lista de alimentos que queman la grasa del vientre

Con esta lista de alimentos que queman la grasa del vientre y cuerpo, tus comidas podrían ser el aliado perfecto para lograr tus metas. Se trata de alimentos ricos en proteínas, y un sin fin de propiedades que te ayudarán a perder peso. ¡Recuerda que el 70 por ciento del trabajo está en lo que comes!

Lista de alimentos que queman la grasa

1. Frutas:

alimentos que queman la grasa frutas verduras
Las frutas y verduras forman parte de la lista de alimentos que queman la grasa.

Las frutas tienen bajo contenido en calorías, rica en vitaminas y minerales. Así que conociendo esto lo debes establecer como un alimento esencial para quemar la grasa del vientre en su dieta.

Las frutas cítricas como naranja, limón, kiwi, mandarina, limas frescas son excelentes quemadores de grasa que aumenta el metabolismo y el ácido presente en él se quema la grasa más rápido en comparación con otras frutas.

Otras frutas para quemar grasa incluyen manzana, sandía, uvas y fresas.

2. Las verduras para la pérdida de peso:

Las verduras son ricas en minerales y con alto contenido de agua, su contenido calórico es menor que las frutas. Y esto hace que sea otra adición esencial para nuestra dieta, alimentos que reducen la grasa del vientre.

Repollo, brócoli, tomates, espinacas, judías; Los guisantes son todos muy ricos en minerales y tienen un contenido de grasa nula en ellos.

Puedes incluirlos en tu comida para obtener los mejores beneficios.

3. Avena:

La avena contiene fibra insoluble y algunos carbohidratos que frena el hambre. ¿Así o quieres más? También te da fuerza para un mejor entrenamiento y reducir el contenido de grasa en tu cuerpo.

Tener un tazón de avena con leche desnatada para el desayuno es el mejor que se puedes optar por la mañana. Cuando estás comprando la harina de avena, asegúrete de elegir una sin sabor que es la adecuada.

4. Las almendras y nueces:

Estos frutos secos ayudan a mantener el estómago lleno por más tiempo y son grasas buenas que no aportan calorías. Los frutos secos en general son una buena fuente de nutrientes para quemar grasa, además están llenos de omega-3, grasa que aumenta la energía y el metabolismo.

5. Huevos:

Un huevo es un alimento rico en proteína que es bajo en calorías y grasa. Comer un huevo cocido al día te ayudará a quemar la grasa del vientre.

huevos
los huevos son ricos en proteína.

Aparte de ser una fuente rica de proteínas, minerales y antioxidantes, los huevos también contienen un aminoácido llamado leucina. Esto actúa como un catalizador en la quema de grasas adicionales.

6. Pescados:

El salmón, atún entre otros son ricos en proteínas, incluyen buenos ácidos grasos (omega 3 ácido) y ácidos grasos mono saturado que aumentan el metabolismo y son buenos alimentos grasa del vientre en llamas. El pescado es uno de los alimentos que queman la grasa más recomendados.

7. Agua:

Beber mucha, mucha agua para aumentar tu metabolismo y quemar grasas.

Categorías
Pérdida de Peso

Moderniza tus hábitos para salir de la etapa de mesetas ¡Conoce cómo!

Para muchas personas la etapa de mesetas resulta nefasta, quizás el momento para abandonar todo el trabajo que han hecho para perder peso y conformarse con lo que lograron. Pues la buen noticia es que no todo está perdido, puedes salir de ese estado adoptando o modernizando los hábitos saludables.

A veces una meseta se produce debido a su figura más delgada se ha despojado de grasa y masa muscular hacia abajo, lo que puede ralentizar su metabolismo. Como resultado, los cambios saludables que has realizado originalmente no pueden recortar más grasa.

Si sientes que has alcanzado tu peso ideal, ¡Mantén el buen trabajo! Pero si estás esperando perder un poco más, no seas negativo y atrévete a modernizar tus hábitos. Tal vez puede ayudarte a empujar esa grasa de más y sacarte de la meseta.

Así puedes salir de la etapa de mesetas

etapa de mesetas
Moderniza los hábitos para salir de la etapa de mesetas.

En primer lugar, debes echar un vistazo de cerca a tu consumo de calorías. La pérdida de peso a menudo se reduce a las calorías en comparación con las calorías de salida, por lo que si estás consumiendo más de lo que se está quemando, es probable que no vas a ver el movimiento de la aguja en la dirección que deseas.

¡Haz un diario del consumo de alimentos! Mantener un diario de alimentos y medir el tamaño de las porciones puede ayudarte a realizar un seguimiento más cercano de tu ingesta diaria. ¡En serio, te sorprenderá lo que descubrirás!

La incorporación de entrenamiento de fuerza a tu régimen de entrenamiento no te vendría nada mal, ya que esto es de gran ayuda para reactivar el matabolismo. Tal vez el levantamiento de pesas amplifica la masa muscular, que a su vez ayuda a tu cuerpo a quemar más grasa durante el día, incluso cuando está en reposo. ¿Hay algo mejor que el incendio de calorías en su sueño? No lo creo.

También es sorprendente: Conseguir un mejor manejo de tus niveles de estrés y asegurándote de que tengas un buen descanso, ya que esto puede ayudar al cuerpo a salir más allá de la etapa de mesetas.