Te presentamos 9 movimientos que te ayudarán a quemar mas calorias, en tan solo 16 minutos. ¡Pruébalo y añádelo a tu lista de rutinas!.
Como se conoce cualquier entrenamiento de fuerza es bueno para tu cuerpo, pero no todos los movimientos son iguales. Si estás buscando eliminar libras rápido, mira más allá de esta rutina de 9 pasos.
Es una de las últimas tendencias de rendimiento de alta intensidad. Una rutina orientada a mejorar la forma de cómo tu cuerpo usando toda tu energía puede transformar tus músculos. Esto es mejor conocido como la densidad mitocondrial.
La densidad mitocondrial refiere a, cuanto más tiempo puedas entrenar a intensidades más altas, más calorías quemas en general.
Inicia un cronómetro y realiza cada ejercicio durante 10 repeticiones en el minuto en orden. Repite dos veces durante tres rondas en total. Descansa durante dos minutos entre cada ronda.
Así puedes quemar mas calorias:
MARCHANDO PUENTE DE GLÚTEOS
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el suelo. Descansa los brazos en el suelo, las palmas hacia arriba. Eleva las caderas para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Aprieta los músculos abdominales y levanta tu rodilla derecha hacia el pecho. Mantén la posición durante dos segundos, luego baja el pie derecho. Repite con la otra pierna. Eso es una repetición.
ROTACIÓN DE T-EXTENSIÓN
Comienza en una posición de plancha. Manteniendo los brazos rectos y su núcleo comprometida, cambia su peso en su brazo izquierdo, gira el tronco hacia la derecha y levanta el brazo hacia el techo para que su cuerpo forma una Hold T., a continuación, vuelve a iniciar y repetir en el otro lado.
LATERAL LUNGE BAJO
Párate con los pies aproximadamente el doble de ancho de los hombros. Pon tu peso sobre la pierna derecha a medida que empujes las caderas hacia atrás y baja el cuerpo dejando caer las caderas y doblando las rodillas. Mantén la pierna derecha perpendicular al piso y tu pie izquierdo en el suelo. Sin levantar, vuelve a subir a una posición de pie, invierte el movimiento hacia la izquierda. Eso es una repetición.
SQUAT OVERHEAD PRESS
Coge un par de mancuernas y los mantienen al lado de tus hombros. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Ponte de pie y presione las pesas directamente por encima de los hombros. Este certifican como uno de los movimientos claves para quemar mas calorias.
CAMINO DE TABLAS LATERALES
Comienza en posición de tabla. Al mismo tiempo el paso de su pie izquierdo y la mano a tu izquierda. A continuación, pasa el pie y la mano derecha a la izquierda para que esté de nuevo en posición de tabla. Repita por pisar el pie y la mano derecha a la derecha, seguido de la mano izquierda y el pie. Eso es una repetición.
MANCUERNA ENCORVADO FILA
Mantén las pesas al lado de tus hombros con los codos doblados. Las palmas deben enfrentarse entre sí. Levanta cada pesa de una a la vez, en un movimiento alternativo.
MONTAÑISTA
Este es un buen ejercicio para quemar mas calorias. Comienza en la posición de plancha, y lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Vuelve a empezar, después repite con el otro pie. Eso es una repetición.
PESO MUERTO RUMANO
Coge mancuernas con agarre , y sostenlos en el frente de tus muslos. Con las rodillas ligeramente dobladas. Dobla la cadera hasta que el torso esté casi paralelo al suelo. Pausa, y luego vuelve a la posición inicial.
REMO RENEGADO
Asume una posición de plancha con las manos en los pesos, los brazos extendidos y los pies ligeramente más ancho que anchura de las caderas. Dobla el brazo derecho, y eleva la mancuerna a la altura del pecho. Baja el peso hasta el suelo, y luego repite la jugada de remos con la mancuerna izquierda. Eso es una repetición.