Si estás en búsqueda de los movimientos más duros para aplanar el abdomen, solo debes echar un vistazo a estos ejercicio de vientre inferior y superior que después de adaptarlos a tu rutina no te decepcionarán. Obtén el secreto para desterrar la protuberancia del vientre.
Así puedes aplanar el abdomen:
TABLERO ABS
Cómo hacerlo: En cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Levanta suavemente la pierna derecha hacia arriba, doblando la rodilla y señalando con el dedo del pie, hasta que el muslo esté paralelo al piso.
Comienza a tirar de la rodilla hacia el pecho, debajo de la caja torácica, utilizando tu núcleo. Mantén el abs ocupado, levanta la rodilla de nuevo a la altura de la cadera. A continuación, empieza a tirar de la rodilla hacia el codo izquierdo y volver a la altura de la cadera. Luego empieza a tirar de la rodilla hacia el codo derecho y volver a la altura de la cadera.
Ir lentamente con cada movimiento y compromete los abdominales todo el tiempo y recuerda respirar. Cambia las piernas y repetir la serie. Prueba esta secuencia entera en ambos lados, dos veces para un total de 160 repeticiones.
Si eso parece demasiado, y quieres empezar lento, prueba sólo una ronda completa, dice Kelsey Patel, instructor de yoga y propietario de Pure Barre Beverly Hills.
Los beneficios: Si suena intenso, eso es porque lo es. Esta serie se enfocará en todo tu núcleo, pero principalmente golpeará el abdomen superior y los abdomen lateral.
INTERRUPTOR DE TAPONES ABS
Cómo hacerlo: Baja a la espalda, las piernas largas. Levanta suavemente sobre los codos, manteniéndolos cerca de tus lados. Alarga la columna vertebral y tira de los hombros lejos de tus oídos.
Mantén las piernas rectas, levanta la pierna derecha hacia el cielo y flota la pierna izquierda de dos a tres pulgadas del suelo. Una vez que estés en esta posición inicial, engancha tu núcleo y alarga el cóccix. Asegúrate de mantener los hombros relajados.
Cambia lentamente las piernas con la fuerza de tu núcleo, manteniendo las piernas largas y rectas. Tómate tres segundos para cambiar entre las piernas. Descansa y repite dos o tres veces. Si esto es demasiado en la parte baja de la espalda, puedes modificarlo manteniendo un pie en el suelo y levantando una pierna a la vez o doblando las rodillas.
Los beneficios: Este es efectivo para aplanar el abdomen en la parte más baja y difícil de alcanzar de tu núcleo.
TABLONES
Cómo hacerlo: Colócate en posición de tablón, con el antebrazo izquierdo y el pie derecho apoyados en bolas Bosu separadas. Extienda el brazo derecho y luego extienda la pierna izquierda. Sosten el tablón por el tiempo que pueda sin romper la forma.
Repite en el lado opuesto. Si eres nuevo en los tablones, comienza con un tablero de antebrazo estándar y apunta a mantenerlo durante 30 segundos. Si esto se vuelve demasiado fácil, desafíate a sostener el tablón por más tiempo antes de intentar variaciones inestables.
Los beneficios: Cuando se trata de desafiar los músculos de tu núcleo nada más se compara con los tablones, dice Bailey. Este ejercicio isométrico es perfecto para estrechar la cintura como el foco está en tirar de los abdominales en lo más apretado que puedas y mantener la contracción durante el mayor tiempo posible. Hay infinitas variaciones que hacen que sea fácil evitar aburrirse con este ejercicio.