Mejorar la movilidad y flexibilidad no tiene que ser complicado ni ocupar todo tu tiempo de entrenamiento. A continuación se presentan 5 consejos para que puedas entrenar más fácilmente.
Para mejorar la movilidad de tu cuerpo:
1. No tomes tu movilidad por hecho
El estiramiento y la movilización conjunta no son tan glamurosos como mejorar tus números de cuclillas o de prensa. Las mejoras que ve en la flexibilidad y la movilidad demoran más que las mejoras en tu fuerza física y en tu capacidad cardiovascular, y tu pago es más difícil de cuantificar.
Eso no significa que no sean críticos para el desempeño, la calidad de vida y la prevención de lesiones. Una lesión puede ocurrir en cualquier momento, pero a través del entrenamiento de movilidad regular, puede mejorar esos patrones de movimiento y reducir en gran medida esa posibilidad.
2. No esperes grandes cambios durante la noche
Mejorar tu movilidad es un proceso largo que requiere consistencia y dedicación. Sí, un entrenador experto o terapeuta puede ser capaz de “movilizar” una articulación en sólo un par de minutos, se trata solo de un triunfo momentáneo que no va a borrar años de movimiento defectuoso.
Los aumentos duraderos en movilidad nunca parecen venir tan rápidamente como quisieras, pero eso no significa que tu labor de la movilidad no está “trabajando.” A menos que te estés recuperando de una lesión, tus problemas de movilidad no ocurrieron durante la noche, y tampoco las soluciones.
Mira a cualquier niño en cuclillas, y te darás cuenta de que todos comenzamos con una movilidad increíble, pero a través de nuestra vida cotidiana, esta cambia. Por eso debes buscar las pequeñas ganancias durante cada sesión de entrenamiento. Busca los pequeños cambios de posición mientras levantas el peso muerto, te pone en cuclillas o presionas la cabeza.
En el transcurso de semanas o meses, debes ser capaz de sentir una diferencia, incluso si es pequeña. Sé paciente y recuerda que esto probablemente será un proceso de por vida.
3. No aflojes los movimientos de todo el rango de movimiento
Tus articulaciones fueron diseñadas para moverse de cierta manera. La articulación del hombro, por ejemplo, es esférica que se puede utilizar para presionar y tirar en muchas direcciones diferentes debido a la configuración de los músculos y ligamentos. Cuando dejamos de aprovechar esa amplitud de movimiento y nos detuvimos a mitad de camino entre los movimientos empezamos a reducir ese rango de movimiento.
4. No hagas que las sesiones de movilidad sean demasiado largas o demasiado complicadas
Hay muchos ejercicios de movilidad y estiramientos para elegir. Encuentra algunos que te gusten que sean fáciles de ejecutar, y hacer los regulares que no te lleve más de 10 a 15 minutos. Corto y simple es tu mejor apuesta para el éxito.
5. No te limites a usar un mismo método
Centrándose en algunas cosas clave a la vez que no significa que no puede probar algo nuevo y mezclarlo después de unas semanas. Hay muchas maneras de movilizar las articulaciones y estirar los músculos.
Por ejemplo, puede estirar fácilmente los músculos del tórax y los deltoides delanteros apretando las manos detrás de la espalda (o agarrando una banda o correa), apretando los omóplatos juntos y doblando hacia adelante. Cuando un ejercicio empieza a sentirse demasiado fácil o siente que su movilidad ha mejorado, prueba algo nuevo.
Finalmente. encuentra diferentes formas de mover tu cuerpo para que nunca esté atrapado en las mismas posiciones.
