Te damos la receta para esculpir tus piernas con esta reducida lista de ejercicios y que solo te llevará solo 20 minutos realizar. ¡Con el peso de tu cuerpo bastará!
Las temperaturas están aumentando y es casi la hora de deshacerse de las mallas. Prepárate para abrazar esos pantalones cortos que guardas esperando para lucirlos con unas nuevas piernas esculpidas y fuertes.
Gracias al entrenamiento de pierna de 20 minutos del instructor Jaime McFaden puedes lograrlo. Acá te dejamos los mejores movimientos de esta rutina sencilla que puedes hacerla en casa.
No es necesario ningún equipo para realizarla, lo que significa que puede hacerlo en cualquier área abierta o en el parque.
Solo recomiendan, comenzar con un estiramiento, para luego incorporarte al circuito. Cada movimiento debe durar al menos 30 segundos.
Aquí la formula para esculpir tus piernas:
Tendón de la corva rizo
- Baja en una media sentadilla, luego ponte de pie y patea con un talón hasta el trasero.
- Repite, alternando los lados
- Con los pies a lo ancho de las caderas y los brazos en forma de «T». Baja las caderas y toca con el brazo opuesto a la punta opuesta. Levántate y luego repetir del otro lado.
Aleatoria griega
- Con las manos en las caderas, salta sobre el pie derecho, realiza patadas con el pie izquierdo hacia delante.
- Repite con el pie izquierdo.
Saltos de tijera
- Ponte en cuclillas con una flexión de rodillas.
- Párate con los pies más anchos que anchura de las caderas y los dedos apuntando hacia los lados.
- Manten la flexión de las rodillas hasta que los muslos queden paralelos con el suelo.
- Sosteniendo la posición en cuclillas, levanta los talones dejar en alto los pies y baja lentamente, manteniendo la posición en cuclillas.
Recuerda repetir el circuito una vez más y después refrescate
Modo en cuclillas
- Párate con los pies anchura de las caderas.
- Baja hasta tocar los dedos del pie.
- Sostente sobre los pies. Dobla las rodillas para bajar nuevamente en posición de cuclillas.
- Finalmente endereza las piernas.
Buffer de bicicletas
- Párate con los pies a anchura de las caderas y coloca las manos detrás de la cabeza.
- Levanta la rodilla izquierda hacia el pecho y gira el torso al tratar de tocar el codo derecho la rodilla izquierda.
- Repite el movimiento en el otro lado.
Suspense Lunge
- Con los pies juntos y las manos sobre la cabeza.
- Da un gran paso hacia la derecha con el pie derecho y bajan en una estocada lateral.
Puente con Ascensor sola pierna
- Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas apuntando hacia arriba.
- Levanta las caderas, formando una línea recta desde los hombros a las rodillas.
- Levante el pie derecho y extiende la pierna derecha recta, manteniendo las rodillas en línea.
- Posteriormente mantén las caderas más baja y luego aprieta para levantar las caderas hacia atrás para empezar.
Con esta reducida, pero practica e intensa serie de movimientos hallarás la forma deseada de tu cuerpo. Además esculpir tus piernas, funciona como un cardio.