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¿Por qué es importante la actividad física para tu salud?

¿Por qué es importante la actividad física para tu salud?. La actividad física puede traer gratificantes beneficios para tu salud que quizás desconoces. Las personas que disfrutan de participar en actividades físicas de intensidad moderada o fuerte, pueden reducir el riesgo de desarrollar en el futuro severas patologías.

En primer lugar las enfermedades del corazón, derrame cerebral, dependientes de insulinas como la diabetes, problemas de presión arterial alta, problemas de colon o cáncer, son algunas de las patología que pueden evitarse con una vida saludable. Las personas activas físicamente presentan menores riesgos de morir a temprana edad, que las personas que son las menos activas.

La actividad física para tu salud puede mejorar y reducir el riesgo de muerte prematura

  • Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y el riesgo de morir por enfermedad coronaria
  • Reduce el riesgo de tener un segundo ataque al corazón
  • Ayuda a reducir la presión arterial en personas que ya tienen hipertensión
  • Reduce el riesgo de desarrollar cáncer
  • Ayuda a las personas a lograr y mantener un peso corporal saludable
  • Reduce los sentimientos de depresión y ansiedad
  • Promueve el bienestar psicológico y reduce la sensación de estrés
  • Ayuda a construir y mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones
  • Ayuda a los adultos mayores se vuelven más fuertes y más capaces de moverse sin caer o llegar a ser excesivamente fatigado

 ¿Qué es la “actividad física de intensidad moderada?”

La actividad física de intensidad moderada se refiere a cualquier actividad que consuma de 3, 5 a 7 calorías por minuto. Estos niveles son iguales a los de una persona sana que puede quemar mientras caminar a paso rápido, cortar el césped, bailar, para la recreación, o andar en bicicleta.

¿Qué es “la actividad física de intensidad vigorosa?”

Finalmente tenemos la actividad física de vigorosa intensidad se refiere a cualquier actividad donde puedes quemar más de 7 calorías por minuto. Precisamente estos niveles son similares a los esfuerzos de un individuo en buen estado que quema calorías, cuando corre, realizar trabajos pesados en el jardín, participa en actividades de alto impacto, bailar, practica natación, o anda en bicicleta.

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Aseguran que relojes Fitbit no están aptos para medir el ritmo cardíaco

Los relojes Fitbit y otros dispositivos de pulsera fitness prometen hacer un seguimiento de tu ritmo cardíaco, pero una nueva investigación sugiere que los dispositivos son menos precisos de lo pensado durante ciertos entrenamientos.

Si lo que necesita saber la frecuencia cardíaca con exactitud en el ejercicio, ya sea porque se estás entrenando para un maratón o has establecido límites de tu frecuencia cardíaca por indicación de tu médico, el reloj de muñeca resulta menos preciso que la correa de pecho estándar.

relojes fitbits
Un estudio reveló que los relojes Fitbit no eran precisos en sus lecturas

Esta afirmación la hizo el autor del estudio, el Dr. Marc Gillinov en un comunicado de prensa del Colegio americano de Cardiología. Las mediciones del funcionamiento del corazón mediante los dispositivos de pulsera se compararon con las arrojadas en un electrocardiograma, y un monitor de correa en el pecho.

El resultado del electrocardiograma y la correa de pecho es que ambos miden la actividad eléctrica del corazón mejor que el reloj de pulsera. Llegaron a la conclusión de que todo depende del tipo de actividad que la persona realice.

Los relojes Fitbit de muñeca arrojaban 34 latidos por minuto. Los monitores de la muñeca podrían sobreestimar o subestimar la frecuencia cardíaca, dijo Gillinov.

Los expertos evaluaron el funcionamiento los relojes de pulsera fitnees más populares: Apple, Fitbit Blaze, Garmin Forerunner 235 y determinaron que la frecuencia cardíaca de los voluntarios registraron números exactos en reposo y en movimiento moderado.

El monitor de la correa del pecho corresponde estrechamente las lecturas que hace un electrocardiograma, que es el estándar para la medición de la frecuencia cardíaca. Mientras que las lecturas de los relojes Fitbits resultaron exactos cuando una persona está en reposo.

La mayoría de los dispositivos de muñeca dieron lecturas aceptables durante la actividad en una cinta de correr, pero eran bastante inexacta al viajar en bicicleta o usar el elíptico, reveló el estudio.

Fabricantes de los relojes Fitbit en desacuerdo

“Estamos detrás de nuestra tecnología de rastreo de corazón. Los rastreadores de Fitbit no pretenden ser dispositivos médicos”, dijo en un comunicado de Fitbit. “A diferencia de las correas del pecho, los seguidores basados ​​en la muñeca se ajustan convenientemente y cómodamente a las actividades de la vida cotidiana.

Representantes de la empresa con sede en San Francisco, señalaron que los estudios internos de los  relojes Fitbits , donde participaron 60 voluntarios, mostraron que el dispositivo tiene un error promedio de 6 por ciento o menos para medir los latidos del corazón de una persona.

Los relojes Fitbit fueron probados con dispositivos de cinturón de pecho durante caminatas, prácticas de atletismo, ejercicios de bicicleta, utilizando la elíptica y otros aparatos. De todos los dispositivos probados en la muñeca, el reloj de la marca Apple ofreció mejores resultados.

¿Por qué puede haber inexactitudes?

Los dispositivos de pulsera utilizan detección óptica, o la luz para medir el flujo de sangre, según los investigadores. “No es medir lo que hace el corazón, sino el flujo de sangre, básicamente el volumen de sangre en el tejido”, explicó Gillinov.

Los relojes de pulsera también introducen muchas más variables que pueden arrojar lecturas incorrectas, incluyendo insuficiencia de contacto con la piel debido a la sudoración , mal ajuste o el color de la piel, explican.

El estudio se presentará en la próxima reunión anual del Colegio Americano de Cardiología, en Washington, DC.

 

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Cuatro excusas de pérdida de peso que no te dejan adelgazar

Aquí están las mejores excusas de pérdida de peso que no te dejan adelgazar. Las identificamos y te las mostramos para que las anules de tu cerebro y comiences a trabajar por tu cuerpo y un peso ideal.

4 excusas de pérdida de peso comunes:

No tengo suficiente tiempo

¿Adivina qué? Todos tenemos las mismas 24 horas, y un entrenamiento de 30 minutos es sólo el 2 por ciento de tu día. Del mismo modo, con la preparación de comidas saludables: si tienes tiempo para comer, tienes tiempo para prepararte un plato saludable. Es sólo una cuestión de tener alimentos indicados a la mano.

Si piensas que no tiene tiempo, te animo a hacer un balance de lo que estás haciendo actualmente para ver si esto es realmente cierto.

  • ¿Cuánto tiempo pasas delante de la televisión o navegando en tu teléfono?
  • ¿Tomas el autobús o cualquier otro medio de transporte para ir a casa cuando puedes caminar parte del camino?
  • ¿Qué haces mientras tus hijos practican deportes?

Todas estas son oportunidades para la planificación o preparación de comidas saludables, o moverse más. La consistencia es la clave para la pérdida de peso, por lo que trabajar con lo que puedes comprometerte a, y lo programes a tu favor.

Estás cansado 

Es difícil comer bien y hacer ejercicio constantemente cuando te sientes como un zombi. Numerosos estudios indican que la falta de sueño junto con el hambre y las hormonas, te generan ganas de irte por un par de brownies, en lugar de las frutas.

Un buen descanso o sueño es prioridad. Apaga el teléfono, la computadora y el televisor al menos una hora antes de acostarse.

La luz azul que emiten estos dispositivos tiene su afecto  la melatonina, la hormona que ayuda a conciliar el mantener el sueño. Si esto no ayuda, consulte a su médico de cabecera, ya que puede estar sufriendo de problemas más graves como la apnea del sueño.

Pierdo el control en las noches 

La fuerza de voluntad es como un músculo, cuanto más se use, más fuerte se vuelve. Sin embargo, las dietas de moda pueden debilitar fácilmente tu voluntad, incluso con las mejores intenciones. ¿Por qué? Porque simplemente no son sostenible.

Si sufres de un hambre voraz en la noche, es probable que tu plan de alimentación actual no está del todo bien. Durante el día puedes ser capaz de distraerte con el trabajo y la vida familiar, pero al caer la noche te desmoronas y vas por esa barra de chocolate de emergencia.

Lo que nos lleva  al siguiente punto, eliminar la tentación pero no privarte completamente a sí mismo. Toma una copa de vino o un postre una vez por semana, pero trata de mantener alejados alimentos azucarados lo más que puedas para que no termines consumiéndolos.

He fallado otros  veces 

Si no has conseguido los resultados deseados antes, puede ser difícil ser optimista en cuanto a esfuerzos se refiere en cada ocasión esta es una de las poderosas excusas de pérdida de peso que se instalan en tu cerebro y no te deja avanzar.

En lugar de adoptar una actitud pesimista, utiliza tus experiencias anteriores como una oportunidad de aprendizaje. Toma lo que funcionó, como beber mucha agua, y dejar atrás lo que no funcionó para formar un enfoque más manejable. Como también puedes definir lo que realmente se parece a ti.

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5 razones por las que no pierdes peso ¡Conócelas!

Estas agotada de hacer dietas, rutinas de ejercicios sin resultados y desconoces esas razones por las que no pierdes peso. Algo malo estás haciendo y no lo sabes o simplemente llevas un ritmo de vida que te mantiene en un peso no deseado.

Solo es cuestión de revisar tu rutina diaria, qué actividades haces, cuáles no haces, qué alimentos consumes y cuáles no consumes y qué tratamiento le das a tu cuerpo.Estás cinco variantes pueden ser la causa de que tu metabolismo no esté trabajando a tu favor y te mantenga en el mismo peso.

Razones por las que no pierdes peso:

 

El horario de sueño está apagado

Si eres de las que duerme 9 horas por la noche, debes ser la envidia de tus amigos. Sin embargo, mucho y poco sueño puede estar relacionado con el aumento de peso. Ambas razones pueden incrementar la producción de las hormonas, que controlan el apetito y el hambre y esto puede ser perjudicial para el funcionamiento de tu metabolismo.

Esperar demasiado tiempo para comer

Esperar un largo tiempo para realizar tus comidas afecta tu metabolismo, pues este se ralentiza y no es capaz de quemar todas las calorías que consume. Este exceso de calorías pueden desencadenar un peso adicional. Y es posible comer mucho porque estás muy hambriento. Trata de comer porciones más pequeñas, y comer más a menudo.

Sales a comer con demasiada frecuencia

No te gusta cocinar y optas por salir a comer en la calle. Si comes la mayoría de las veces en restaurantes, resultará más difícil mantener tu peso bajo control. Incluso los llamados platos ligeros pueden tener más calorías de lo que crees. Y no estamos hablando solo de la cena. Las personas  que comen el almuerzo en restaurantes a diario pueden pesar hasta 5 libras más que los que cocinan y comen en sus casas.

Pasas el día sentado

Tu trabajo es de escritorio o tienes la obsesión de ver televisión. Esta es una de las poderosas razones por las que no pierdes peso y no te has dado cuenta. Cuando pasas la mayor parte del tiempo sentado, tu cuerpo puede perder su capacidad de saber cuando se ha comido demasiado y puedes llegar al punto de comer en exceso sin darte cuenta. Puedes probar y hacer breves pausas para realizar ejercicios durante el día y así activar el cuerpo. Es recomendable realizar una caminata de al menos 10 minutos.

Recompensa el entrenamientos con alimentos

El ejercicio es una gran manera de bajar de peso, porque se quema calorías y aumenta la masa muscular. Pero si  eres de las personas que disfrutan de una gran cena o un batido después de cada sesión de ejercicios, puedes arruinar todo ese trabajo sudoroso.

Debes cuidar las bebidas deportivas con alto contenido de azúcar y barras de proteína. Ayudarte a calmar la sed o darte un impulso de energía después del entrenamiento con bebidas de alto contenido calórico, pueden producir un efecto contraproducente.

 

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Aumenta el tamaño de tus bíceps con estos 3 movimientos

Te mostramos 3 movimientos de la vieja escuela para aumentar el tamaño de tus bíceps, y convertirlos en un músculo de dos cabezas. Es una realidad que la mayoría de los hombres tienen un enfoque unilateral cuando se trata de la formación de ellos. La tendencia es hacer crecer  y crecer el músculo.

Puedes incfrementar el tamaño con estos tres ejercicios
Te presentamos tres ejercicios para incrementar el tamaño de tus biceps

¿Cómo aumentar el tamaño de tus bíceps?

Puedes usar camisetas pequeña hacer que tus músculos se vean grandes o simplemente puedes trabajar de una manera adecuada con una rutina de ejercicios de la mano de instructores especialistas en esta área del cuerpo. Aquí te mostramos tres opciones que da el fisicoculturista , Julián Smith.

Con estos tres ejercicios, mejorarás los movimientos de construcción de tus bíceps:

1.-Agarre de barra ancha 

Este movimiento es conocido como “la posición en cuclillas del bíceps”. El entrenador afirma que es un elemento básico en la formación de los bíceps. Recomienda de 3 a 4 series de 6 a 10 repeticiones, a pesar de que ni siquiera se sumerge en el rango inferior de 4 a 6 repeticiones.

En ocasiones se incrementa para apretar realmente hasta el último bit del tamaño y de tu fuerza. Afirman que “se centra en un mínimo movimiento en la parte superior del brazo para la activación máximos bíceps”.

2. Single brazo concentrado  

Ningún otro ejercicio era más querido para el corazón de la tecnología Terminator como este. Y es que  los bíceps de Arnold eran insuperables, gracias a este movimiento. La adición de este ejercicio en su régimen de entrenamiento semanal era una manera segura de decir “Vista la del hasta al endeble brazos”.

El componente de “concentración” es tener el brazo a un bloqueo muerto y solo mover el músculo desde la articulación del codo para completar el movimiento. De esta manera, no hay otro músculo que ejerza más presión que el músculo.

Además, el ángulo del cuerpo lo permite al ser doblado, este crea tensión  en la parte superior cuando el músculo está completamente contraído. Así es como puedes empezar a reventar las mangas de tus franelas como un salvaje.

Recomienda de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones por cada lado. Es pertinente exprimir el bíceps tan duro como sea posible en cada repetición.

3. Curl de bíceps concentrados

Este ejercicio en esencia, puedes combinar un curl con una barra tradicional de concentración. Recomiendan de  4 series de 8 a 12 repeticiones para los principiantes. Los alumnos avanzados pueden utilizar el método de la pirámide, donde se inicia con un peso más ligero para altas repeticiones.

Finalmente, los tres ejercicios en una sola sesión de entrenamiento o en su rutina semanal son efectivos con una dieta estricta transformará tus músculos en pelotas de béisbol.

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Hacer ejercicios durante el periodo menstrual ¡Esto es lo que debes saber!

Hacer ejercicios durante el periodo menstrual puede ser un dolor de cabeza para muchas mujeres. De hecho, todo lo que viene con él es suficiente para perder las ganas de ir al gimnasio.

Permanecer en la cama viendo televisión con una bolsa de papas fritas durante esos días es lo que muchas querrían. Pero ese “modo relax” en realidad no le hace un favor como tal a tu vientre.

Aunque parezca mentira, un entrenamiento sudoroso puede que si te alivie. Entonces atenta porque esto es lo que necesitas saber sobre los ejercicios durante el período.

Hacer ejercicios durante el periodo menstrual, ¡Muy beneficioso!

Cualquier ejercicio es mejor que ninguno, pero si usted está buscando sudar más, entonces debe hacer entrenamientos de alta intensidad. “Con el ejercicio de alta intensidad puede liberar más endorfinas, que son los productos químicos para sentirse bien que son liberados en nuestro cerebro cuando hacemos ejercicio,” dice Kelly Alyse-Jones, un reconocido ginecólogo estadounidense.

Las endorfinas ayudan a aliviar el dolordeshacerse de las prostaglandinas, que son sustancias químicas que se producen durante la menstruación.

hacer ejercicios durante el periodo menstrual
Hacer ejercicios durante el periodo menstrual resulta ser muy beneficioso.

¿Los ejercicios durante el período aliviará su flujo?

Los primeros días, cuando su período suele ser más pesado, es cuando probablemente no quiera reservar una clase de TRX.

Pero si eso es parte de su rutina, entonces podría pagar para ir de todos modos. Kelly-Jones dice que hacer ejercicios durante el periodo de forma moderada podría reducir su flujo cada mes, por lo que es un método preventivo muy válido.

Esto se debe a que “el estrógeno disminuye cuando baja la grasa corporal y el estrógeno estimula el crecimiento del revestimiento del útero”, explica.

El ejercicio regular (y una dieta saludable) puede significar menos grasa corporal, lo que significa menos estrógeno y un flujo menstrual más ligero.

Desafortunadamente, la clase de TRX no tendrá un impacto inmediato en su flujo, dice Kelly-Jones. “Una vez que comience el ciclo, va a ser lo que es”.

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El consumo de carbohidratos y su beneficios durante el entrenamiento ¡Descúbrelo!

No hay nada bien merecido como el consumo de carbohidratos después de un entrenamiento, ¿Verdad? unas galletas, un refresco frío: Tú los necesita en este momento para poner en marcha la recuperación, pero por desgracia, no es así de simple.

La sabiduría convencional te dice que en el entrenamiento hay  tiempos para comer carbohidratos y es justo después de tu entrenamiento, cuando los músculos actúan como esponjas y rápidamente absorben los nutrientes.

Sí, los hidratos de carbono juegan un papel importante en la reposición de glucógeno, principalmente para el hígado y los músculos. Nuestro cuerpo utiliza gran parte del glucógeno muscular durante un entrenamiento.

Las estándares de almacenamiento de carbohidratos en una persona promedio es de unos 100 gramos en el hígado y 400 gramos en el músculo. Investigaciones demostraron que, incluso después de un duro entrenamiento, el cuerpo  quema aproximadamente el 25 por ciento del glucógeno muscular.

Otra investigación similar devela que el entrenamiento de resistencia de alto volumen y el entrenamiento de intervalo de alta intensidad muestra aproximadamente el mismo nivel de agotamiento. Esto puede ocurrir en una rutina de 5 series de sentadillas, sentadillas frontales, prensas de la pierna, y extensiones de la pierna hasta el fallo le daría la luz verde para demoler toda una caja de galletas.

El entrenamiento y consumo de carbohidratos de la mano
Un buen entrenamiento determina el consumo de carbohidratos en tus dietas

Los carbohidratos no son tu única fuente de energía

Esto se debe al hecho de que tu cuerpo utiliza la grasa almacenada junto con los carbohidratos almacenados, especialmente durante el ejercicio de mayor intensidad. En un estudio se observó que un grupo de culturistas que realizan ejercicios de resistencia pesados ​​quemaron un promedio del 28 por ciento de su glucógeno muscular, pero también notaron que un poco más, quemó el 30 por ciento de la grasa.

Al cuerpo le toma cerca de 24 horas para reponer las reservas de glucógeno muscular a partir de una dieta normal, esto ocurre en una comida sin carbohidratos después del entrenamiento. 

Mensaje de elevación para el consumo de carbohidratos

Así que la buena noticia es que su cuerpo va a estar bien con el consumo de carbohidrato justo después de un entrenamiento. Y mediante la difusión de su consumo durante el día, puedes mantener los niveles estables de energía. Las comidas que consumas a diario te harán sentir una sensación de que el estomago está lleno.

¿Qué es lo ideal para el Post-Entrenamiento ?

Es posible la interrogante de cuánto carbohidratos puedes comer después del entrenamiento para optimizar la recuperación muscular. Eso depende de tu tamaño, las metas de nutrición, los objetivos de formación, programa y horario.

Si sigues un protocolo de entrenamientos como CrossFit o haces una o dos sesiones de cardio al día más elevación puedes permitirte el consumo de los carbohidratos.

Asumiendo que sólo entrenaste duro por un día, puedes reemplazar los carbohidratos que quemaste al ejercitarse por el consumo de 0,25-0,50 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal después de tu entrenamiento.

 

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¿Cómo perder la grasa del vientre sin perder curvas?

Perder la grasa del vientre no es una tarea fácil pero tampoco imposible. Puedes trabajar duro para darle formas a esas curvas tan deseadas, pero debes tomar en cuenta que mientras pierdes grasa con dieta, esta tiende a generar potencialmente el riesgo de una enfermedad cardíaca y diabetes. Por eso es recomendable definir una rutina de alimentos y ejercicios que vayan de la mano.

Los hombres suelen necesitar entre 14 y 18 calorías por libra para mantener su peso corporal, dependiendo de lo activos que sean, y las mujeres en general tienen entre 12 y 16 calorías por libra. Para perder alrededor de 1 libra por semana, necesitas quemar al menos 500 calorías por día ya sea a través de la dieta o el ejercicio o una combinación de ambos.

Las mujeres no deben estar por debajo de 1.200 calorías, y los hombres no deben ir por debajo de 1.800 al día. Esto podría ralentizar el metabolismo y evitar el cumplimiento de todas las necesidades nutricionales requeridas.

El consumo de alimento es importante para trabajar la grasa del vientre

Por ello es recomendable, comer proteínas magras, vegetales, frutas y granos enteros en lugar de alimentos procesados. Incluyendo alimentos ricos en calcio, como productos lácteos en tu dieta que pueden ayudarte a mejorar la pérdida de grasa.

Según un estudio publicado en Obesity Research, los alimentos que contienen proteínas, poseen nutrientes que son particularmente saciantes. Te hace sentir que estás lleno sin comer demasiadas calorías.

Con tan solo agregar a tu plato alimentos ricos en verduras sin almidón, estás dando el primer paso. Su alto contenido en agua y fibra te llenará y hará que sientas menos deseos de comer alimentos altos en calorías. No olvides incluir granos enteros y alimentos ricos en proteínas magras.

Considera la posibilidad de intercambiar tu bebida favorita de calorías por el té verde sin azúcar, que te ayuda a aumentar la pérdida de grasa del vientre junto al ejercicio.

La importancia del Cardio

El ejercicio va acompañado de la alimentacion para trabajar la grasa del vientre
Un buen cardio te ayudará a definir las curvas del vientre

La comida va acompañada de un buen cardio, cuantoperdida de la grasa del vientre más te mueves, más calorías quemas cada día. Esto hace más fácil  la perdida de peso y, potencialmente la perdida de la grasa del vientre . Un estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine en 2004 encontró que a medida que incrementas la cantidad y la intensidad del ejercicio aumentan los efectos beneficiosos sobre la composición corporal y el peso.

Aunque la mayoría de las personas piensan en cardio como ejercicio para bajar de peso, no debe saltarse el entrenamiento de fuerza. Trabajar el musculo también ayuda a quemar más calorías. Expertos recomiendan hacer por lo menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana que incluyen de ocho a 10 ejercicios diferentes dirigidos a los grupos musculares principales y de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio. Cuando el músculo se construye le da forma a algunas curvas.

 

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¿Cómo activar tu cerebro para mejorar el entrenamiento físico?

Es posible hacer que con el ejercicio mental puedas mejorar el entrenamiento físico. Nadie entiende la magnitud de la tensión mejor que los soldados. Los estudios realizados en el Ejército de Estados Unidos (SECO) encontraron que los alumnos que realizan labor bajo la presión en los interrogatorios tienen los más altos niveles de las hormonas del estrés después de ser interrogado.

El incremento de las hormonas del estrés actúan como un amortiguador, protegiendo al soldado de los efectos de la presión y brindándole un mejor rendimiento a pesar de las circunstancias estresantes. Curiosamente, los soldados que presentaban mejor comportamiento eran miembros de operaciones especiales, comúnmente conocidos por llevar a cabo un entrenamiento físicamente.

No tienes que ser un soldado de la Marina para poner en prueba el sistema de respuesta al estrés de tu cerebro. Lo que determinará si alcanzarás tus objetivos de mejorar el entrenamiento físico es la forma como tu cuerpo se adapta a la tensión durante el entrenamiento. Este tipo de adaptación requiere:

  • El estrés inducido por el ejercicio para provocar una respuesta. No hacer bien el trabajo o con hacer lo mismo todo el tiempo se detendrá sus ganancias.
  • Lograr los estímulos necesarios para la adaptación de los que deseas crear. Si tu objetivo es parecer un velocista, no ejecutes entrenamientos lentos,  hazlos de largas distancias para lograr su objetivo.
  • La recursos metabólicos que tu cuerpo necesita son una una respuesta eficaz de la tensión que se traduce en la adaptación.
  • Adecuar tu sistema nervioso autónomo para controlar de manera adecuada de la respuesta al estrés y la adaptación.

¿Cómo su cerebro maneja el estrés?

El sistema nervioso simpático (SNS) funciona para dando respuestas a todo el cuerpo para luchar o huir de situaciones. Cuando este, se activa con fuerza el aumento del ritmo cardíaco y la respiración, la digestión se apaga y la sangre se desvía lejos de las extremidades a los músculos esqueléticos grandes que ayudan al cuerpo a prepararse para luchar o huir.

Cuando el sistema nervioso parasimpático PNS es dominante, por otra parte, el cuerpo entra en el modo de “descanso y digerir”. La digestión se activa junto con los sistemas de reparación y recuperación del cuerpo.

Todos los factores de estrés, incluyendo los entrenamientos, el movimiento físico y los factores de estilo de vida activan el sistema de respuesta al estrés. Es cierto que no tienes el cuerpo de un soldado de operaciones especiales, pero también es posible que tu cuerpo funcione de la misma manera. Después de todo, los dos son humanos.

 

Pon en práctica esto para mejorar el entrenamiento:

ejercicio para el cerebro

Es posible hacer que el ejercicio mental mejore el entrenamiento físico.

1. Creando una respuesta de estrés fuerte

La mejor manera de desarrollar esta técnica es a través de la sobrecarga progresiva en su formación. Esto implica entrenamientos relativamente intensos que se extienden más allá de su capacidad y se llevan a cabo en momentos del día que su energía es la más alta.

Trabajar con un profesional o educar acerca de la programación de sus entrenamientos progresivamente.

Ejercitarse duro, te ayuda a mejorar el entrenamiento.

2. Activando el interruptor de recuperación a una respuesta de estrés fuerte 

De hecho, la respuesta de estrés fuerte que se queda “encendido” puede ser perjudicial para su progreso y, posiblemente, su salud. Las hormonas del estrés como el cortisol son catabólicos, lo que significa que rompen el cuerpo hacia abajo. El freno natural que detiene la respuesta al estrés.

Es importante señalar, que los niveles crónicamente elevados de estrés pueden ser impulsados ​​por condiciones médicas subyacentes. Si tiene problemas con una recuperación y no ve ningún progreso de los ejercicios que se detallan a continuación, se debe considerar una cita con su médico.

Es de gran ayuda:

1. Un buen descanso: Tomar una siesta o al menos tener calidad de sueño en la noche (por lo general de siete a nueve horas).

2. Buena alimentación: Finalmente, consumir aperitivos después del entrenamiento alimenta tu recuperación y te ayudan a realizar de manera óptima. Debes centrarte en la calidad de los alimentos, las calorías totales y proporciones de macronutrientes que consumen para mejorar el entrenamiento.