¡No lo creerás! Este paquete de 3 movimientos tallará tus abdominales con solo unos pocos ejercicios simples para el abdomen tendrá su abdominales en un frenesí. Este entrenamiento mejorará la estabilidad de tu cuerpo y agregará definición.
Así son los ejercicios simples para el abdomen
El tablón con empuje de mancuernas aumenta los requisitos de estabilidad del tablón clásico.
- En este ejercicio adoptas posición de tablón, frente a tu cara colocas una mancuerna del peso que desees o soportes, manteniendo la pose desplaza la mancuerda con una mano de un lado hacia el otro.
Asegúrate de mantener tu cuadrado central al empujar la mancuerna, en lugar de girar en la columna vertebral o las caderas.
El situp dumbbell es otro ejercicio clásico con algo extra. Sin duda es uno de los ejercicios simples para el abdomen que tiene como valor agregado una mancuerna.
- Acuéstate boca arriba con las pierna flexionada y toma la mancuerna con tus manos arriba de la cabeza e inicia el abdominal, subiendo la mancuerna hasta arriba, que tus brazos queden extendidos.
La adición de la mancuerna aumenta la resistencia, mientras que la extensión de la cabeza proporciona trabajo adicional al núcleo y los hombros.
¡Puedes darte de baja en cualquier momento!
Por último, la pelota de medicinal con el aumento de la pierna trabajará tu cuerpo entero. Con este movimiento sentirás el fuego a medida que mantengas los abdominales contraídos y al levantar la pierna en un lado.
- En este ejercicio mantén la posición del anterior.
- Toma la pelota medicinal y con la mano derecha colócala sobre la pierna derecha flexionada.
- Mantén el abdomen contraído, mientras que la otra pierna la extiendes y empiezas a subirla alto y a bajarla. Ese es un ejercicio.
El lado que sostiene el balón medicinal activará los flexores de la cadera y evitará que la columna vertebral se extienda demasiado, lo cual no sólo es riesgoso para la espalda, sino que disminuye la contracción abdominal, mientras que el aumento de la pierna aumenta la dificultad.
Manteniendo el torso centrado y el abdominales contraídos durante la realización de estos dos movimientos opuestos, se forma tu abdomen y aumenta la estabilidad.
Puedes realizar los ejercicios en el orden indicado
- Tablón con empuje de pesas, 15-20 repeticiones
- Dumbbell situp con pesas, 15-20 repeticiones
- Bola de la medicina con el aumento de la pierna, 15-20 repeticiones por lado