¿Prepararse para ir al gimnasio? Antes de ir, tome algunos consejos para evitar algunos errores comunes que se comenten en el gimnasio y asegúrese de que no está incurriendo en uno de ellos. Evitar las equivocaciones innecesarias es la clave para ahorrar el ego y prevenir los daños corporales.
Errores comunes en el gimnasio
El uso excesivo de Cardio y Underuse de pesas
El mayor error que se comete en el gimnasio es el uso excesivo de equipos de cardio para la pérdida de peso. Cuando quieren bajar de peso, la inclinación de la mayoría de la gente es subir a la bicicleta, elíptica, o caminadora para sudar calorías y sentir la quemadura.
Claro, el cardio puede ayudarte a gastar energía, pero el levantamiento de pesas es lo que remodela tu cuerpo y conduce a los resultados deseados. Las mujeres no poseen niveles suficientes de testosterona para desarrollar grandes cantidades de peso.
Incluso la construcción de una cantidad apreciable de músculo toma tiempo, energía y calorías, por lo que es un proceso lento y dedicado a la conducción. La creencia de que se despertará a la mañana siguiente como Hulk es pura ficción y es uno de los errores comunes que se comenten en el gimnasio normalmente.
No entrenar en absoluto
A veces, llegar al gimnasio es la mayor lucha de todos. El gimnasio puede ser un lugar intimidante, especialmente si eres nuevo, pero encabezándolo con un programa de entrenamiento que se ajuste a tus metas y buscar el apoyo de personas con ideas afines, puedes ser constructor de tu entrenamiento y musculos.
Uso de mala forma
La forma incorrecta es uno de los errores comunes más grande que se comenten en el gimnasio. A menudo las personas usan mucho peso y apenas pueden completar un circuito de ejercicios. Se balancean para arrojar los pesos.
La técnica incorrecta ataca los músculos equivocados y refuerza patrones de movimientos pobres.
Si no estás muy seguro de cómo hacer un ejercicio, pregúntele a alguien que lo sepa. No tengas miedo de acercarte a un entrenador, es posible que te salve una lesión.
Programación incorrecta
La programación adecuada es seguramente una gran falta. En lugar de juntar un programa al azar, o saltar de maquina en maquina, es importante dirigirse al gimnasio con un plan. Tu entrenamiento debe reflejar tu objetivo final.
La personas a menudo sigue una rutina que carece de dirección o no apunta a estímulos específicos. Otras veces, modifican el programa en lugar de seguir instrucciones específicas.
Podrías pensar que estás lo suficientemente avanzado como para hacer algunos cambios leves a un programa de entrenamiento, pero a menudo ese no es el caso. Algunas pequeñas alteraciones pueden cambiar sus resultados.
No permitir el tiempo de inactividad
Las personas necesitan periodizar su entrenamiento para que no se desanimen. Después de cada ocho semanas o más de entrenamiento intenso, programa una semana libre para el tiempo de inactividad y recuperación. Es una de las mejores cosas que puedes hacer para asegurarte de ser más fuerte que antes.
Desafiarte
A todos nos gusta la rutina, pero si se aferran al mismo programa antiguo durante demasiado tiempo y no se desafían, inevitablemente se estabilizarán.
Repetir el mismo entrenamiento
La sobrecarga progresiva no se enfatiza lo suficiente cuando se trata de iniciar un programa de acondicionamiento. Cuando eres nuevo en el entrenamiento, tres series de 10-12 repeticiones darán resultados. Sin embargo, tendrás que agregar más peso o conjuntos adicionales o repeticiones para seguir progresando.
Después del rebaño
Mientras que este error sólo se aplica a aquellos que quieren tomar el escenario y hacer de la aptitud una carrera. Tiene que haber algo que te hace destacar y que atrae a la gente a ti. Si eres el mismo que todos los demás, tu carrera como modelo de fitness probablemente será de corta duración.