Si estás perdida en tu gimnasio, prueba este entrenamiento de piernas y gluteo para darle esa deseada forma a la parte inferior de tu cuerpo. ¡Toma lápiz y papel, o copia y pega esta rutina en tu teléfono y pruébalo!
¡Aquí está todo lo que necesitas para construir unas piernas bien formadas y un glúteo firme!
Con este entrenamiento de piernas y gluteo, puedes corregir algunos detalles, y construir una nueva forma en el cuerpo.
Primero debes conocer cuales son las necesidades de tus piernas y gluteo. Luego: ¡No dudes en trabajar las piernas dos veces por semana!.
Solo debes concéntrate en las partes más débiles. No es necesario hacer ejercicios de aislamiento para los cuádriceps. Debes usar los aparatos para aniquilar esos glúteos y piernas y además aumentar tu fuerza.
El entrenamiento de piernas y gluteo para disfrutar de un nueva falda
Primer día
- Flexión de rodillas
5 series, 10 repeticiones - Aducciones cadera Band
paso lateral
5 series, 10 repeticiones - El retroceso de glúteos
Se realiza en la máquina Smith
Prueba 5 series, 10 repeticiones por pierna - Mancuerna Estocada trasera
5 series, 10 repeticiones - Hack Squat
Marcha atrás
5 series, 10 repeticiones
Segundo día
- Barra de pesas en cuclillas
5 sets, 3-6 Reps - Un solo brazo Peso Muerto
5 series, 10 repeticiones - La elevación del extremo (Puente)
El empuje de la cadera
5 series, 10 repeticiones - El retroceso de glúteos
Butt Blaster Máquina
Realiza 5 series, 10 repeticiones por pierna - Smith de una pierna de Split Squat
5 series, 10 repeticiones - Peso corporal en cuclillas
1-1 / 2 repeticiones
10 series, 10 repeticiones (Fast)
Consejos de entrenamiento
Por lo tanto si estás trabajando las piernas dos veces por semana, es posible que debas invertir en algunos suplementos. La glutamina y ácidos grasos omega-3 para te puede ayudar a recuperar el cansancio de estos músculos.
Tips
- Utiliza la máquina «secuestrador» o aductor si deseas.
- Cuando te toque cuclillas, prueba manteniendo las rodillas en línea con los pies.
A pesar de que el peso muerto se conoce como un ejercicio para la espalda, resulta fantástico para piernas y glúteo. Puedes añadirlo a tu rutina y obtendrás una pequeña explosión en el cuerpo.
