El entrenamiento de fuerza y resistencia lo puedes hacer cuando no puedas ir al gimnasio. Si eres de los que viaja al menos un fin de semana o dos al mes y no has perdido un entrenamiento programado en los últimos 10 años. Este entrenamiento es para ti.
Debes acudir a la sesión de entrenamiento de la habitación Sore Legs, No Equipment. Es tan asesino que incluso al hacerlo en el gimnasio se siente que como martillaras la parte inferior de tu cuerpo y se presta como una prueba de dureza mental.
El entrenamiento es largo y difícil, pero te hará más fuerte y más delgado. Si tiene algunos vicios, a mitad de camino querrás dejar de fumar.
Entrenamiento de fuerza y resistencia
El entrenamiento de fuerza y resistencia es especialmente beneficioso para los atletas de resistencia y fuerza.
Hacer repeticiones del ejercicio la «pared » ayuda a la parte inferior de tu cuerpo. Te proporciona más resistencia en una carrera, también deshacerte de dolores y malestares.
La mayoría de los atletas que trabajan aplicando la fuerza se atascan porque no hacen suficientes repeticiones. Pues este entrenamiento trabaja específicamente esta parte.
Esto resolverá tu problema. Sólo tendrás que hacer unas pocas rondas para que probablemente sientas que has trabajado tus piernas más de lo que alguna vez en tu vida.
«Equipo No Más Fuerte y Más Efectivo» como es conocido, es solo uno de los entrenamientos de salud masculina «Maximus Body» que están diseñados para endurecer tu cuerpo y mente.
El libro de donde se desprende esta rutina cuenta con más de 100 ejercicios y capítulos que cubren los métodos de resistencia física y mental utilizados por los soldados de las Fuerzas Especiales y los atletas profesionales.
Instrucciones para el entrenamiento de fuerza y resistencia
- Hacer 40 movimientos alternos de peso corporal.
- A continuación, hacer una pared de sentarse durante 30 segundos.
- Realiza 38 lunges alternativos, seguido, de nuevo, por una pared de 30 segundos sentarse.
- Posteriormente ejecuta 36 lunges alternativo, seguido de una pared de 30 segundos sentarse.
- Siga ese patrón de hacer dos menos lunges seguido de una pared de 30 segundos sentarse hasta que estés haciendo apenas 2 lunges.
Trata de hacerlo sin descansar.