Un entrenamiento de fuerza en casa parece una idea descabellada, que hace temblar de miedo. Pero, este ejercicio se hace en solo 10 minutos diarios y con esto podrás mejorar tu fuerza total.
¡Seguramente con un poco de motivación podrías hacerlo!
Con una variedad de rutinas de ejercicio de 10 minutos que se hacen con mancuernas, una banda de resistencia o con el peso corporal es posible. Solo debes dirigir cada rutina a diferentes zonas del cuerpo, por lo que puede tonificar tu vientre un día. Luego te centras en el fortalecimiento de tu cuerpo superior al siguiente y así.
¿Qué necesitas para hacer un entrenamiento de fuerza en casa?
No hay necesidad de gimnasio y lo mejor es que puedes hacerlo mientras ves un programa en Netflix. Solo trata de hacer 10 minutos de entrenamiento de fuerza en casa todos los días durante un mes.
Solo debes conseguir 10 minutos de tu dia. Lo recomendable es hacerlo en la mañana antes de darte una ducha. De esa manera puedes conseguir un poco de energía para comenzar el día, y gradualmente podrías convertir el entrenamiento de fuerza en una parte de tu rutina regular.
Usar bandas de resistencia, que son esenciales para cualquier entrenamiento casero. Añade la tensión extra a tus movimientos y hace que sean aún más eficaces, cuando no tienes equipo de gimnasio necesario a tu alcance.
Por ejemplo, puedes hacer filas para trabajar tus lats o usar una banda en lugar de la máquina de abductor/aductor cuestionable.
Usar una aplicación de temporizador de entrenamiento es de gran ayuda.
Una voz en la aplicación te pide al comienzo de cada ejercicio y hace una cuenta regresiva de tres a dos en el final para que sepas exactamente cuánto tardan esos gloriosos segundos de descanso.
También hay un ajuste útil que puede activar si un movimiento requiere que cambie del lado derecho a izquierdo dentro del tiempo asignado, por lo que se le alertará cuándo cambiar.
La variedad era la clave
En el gimnasio hay máquinas que sabrás usar, o movimientos que te sientes ridículo haciéndolo frente a otras personas, por lo que tiendes a atenerte a lo que sabes. Es por ello que debes escoger y variar entre los ejercicios.
Para alguien que no está buscando un nivel Cross Fit, estos 10 minutos de entrenamiento de fuerza en casa por día podrían ser suficiente para ganar fuerza y equilibrar los desequilibrios musculares. Finalmente, serán un gran punto de partida si decides ir más lejos una vez que tengas una base sólida y dominar la forma apropiada.