¡Un entrenamiento de cuerpo entero de 15 minutos fue creado para ti! Se trata de una rutina sencilla y corta para esas semanas ocupadas en trabajo, atendiendo familia o en reuniones, es precisamente lo que necesitas para ese pequeño tiempo que te queda al fin de día.
Pues la mejor apuesta es a una forma de acondicionamiento metabólico que te puede dar fuerza en el cardio, beneficios en la movilidad y requiere poco o ningún calentamiento.
Uno de los entrenamientos es el circuito clásico 50-10 en el que debes elegir 5 movimientos no competitivos que trabajen colectivamente todo tu cuerpo y prácticamente debes alternar entre ellos sin parar durante 15 minutos consecutivos.
La densidad de entrenamiento en este circuito es a cielo alto por lo que puedes maximizar cada minuto de la jornada de ejercicios.
Son movimientos que le darán forma y tonificarán tus músculos y el cuerpo entero.
Así es como funciona el entrenamiento de cuerpo entero:
Recuerda: realizar cada movimiento por 50 segundos de trabajo con 10 segundos de descanso entre ellos
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- Bisagra de la cadera a la fila al enrollamiento
- Lleve el gato de rastreo
- Un solo brazo de cuclillas a la fisura lateral, brazo derecho
- Un solo brazo de cuclillas a la fisura lateral, brazo izquierdo
- Burpee y tablones laterales combo
- Eso es una ronda. Realiza 3 rondas
- Puedes guiarte a través de este video
¡Lo mejor! Esto se puede hacer en cualquier lugar, en tu casa, parque o gimnasio del hotel, por lo que no hay excusas para no realizarlo. Así que prepárate para sudar.