Los ejercicios de moda van y vienen, pero ninguno como el Burpee y por buenas razones. Y es que te da la coordinación para mejorar el rendimiento general y la forma física. El Burpee es un ejercicio de cuerpo completo pues requiere fuerza y movilidad.
Mientras que el Burpee puede ser beneficioso, también puede causarte problemas si se ejecuta de forma incorrecta. Cuando lo realizas con la técnica apropiada, puede ser utilizado en cualquier lugar y sus variaciones te dejarán con un buen dolor.
En su esencia, el burpee es una combinación y una transición de tres ejercicios: una posición en cuclillas, push-up y salto.
Técnicas del ejercicio de cuerpo completo
TÉCNICA CORRECTA BURPEE
Antes de poder aprovechar las variaciones del Burpee, debes dominar el burpee estándar. En primer lugar, recuerda que debes involucrar los músculos abdominales durante todo el movimiento.
- Comenzar el movimiento empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo, manteniendo la espalda recta. Cuando tus manos toquen el suelo debajo de tus hombros, pon los dos pies hacia atrás.
- Las piernas en una posición de flexión de brazos alineado con los hombros, las caderas y los tobillos en una línea recta.
- Realiza una flexión de brazos, manteniendo los codos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo y mantener la alineación del mismo.
- Salta con los pies hacia atrás por debajo de tus caderas y ponte de pie con la espalda plana a medida que des un salto.
DEFECTOS DE LA TÉCNICA COMUNES
Cualquier defecto en tu técnica burpee hace que sea menos eficaz y peor aún, posiblemente perjudicial. Si redondeas la espalda mientras te sientas, sales de la posición en cuclillas. Si permites a las caderas a ceder o rotar durante la flexión de brazos, estás colocando tu espalda en riesgo de lesión.
Para solucionar esto, intenta:
- Iniciar el Burpee de una superficie elevada, con las dos manos en un banco o una escalera.
- A medida que te sienta más cómodo con tu rango de movimiento y fuerza de la base. Tiene la opción de disminuir progresivamente a sí mismo en el suelo.
- Si permites a tus rodillas a ceder y que sobresalgan hacia adelante en exceso durante el salto y el aterrizaje, estás poniendo en riesgo de problemas de tobillo, rodilla o cadera.
- Así que, concéntrese en mantener las rodillas hacia fuera por encima de tobillos. Los pies y aterrizando suavemente presionando las caderas hacia atrás con las rodillas dobladas.