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Incorpora estos ejercicios de salto de cuerda en tus rutinas

Prueba estos ejercicios de salto de cuerda que te ayudará a quemar las calorías adicionales y adelgazar. Saltar la cuerda también se puede incorporar en su rutina diaria de entrenamiento para obtener resultados aún mejores. Echa un vistazo a nuestro plan de entrenamiento recomendado

Hay varios tipos de ejercicios de salto de cuerda:

1. Salto doble

El estilo más común de saltar el ejercicio es saltos dobles. Esta técnica se practica a menudo en alta velocidad y quema la mayoría de las calorías. La intensidad de los doble-saltos se puede variar según la velocidad y que tan alto puedes saltar; Si tomas tus pies completamente del suelo o apenas bastante para pasar la cuerda.

Saltar trae resultados más altos en saltos más lentos, pero es bueno para el tono muscular. Por otro lado, el salto rápido y bajo es bueno para HIIT y entrenamiento de resistencia.

2. Cross-Jump

Los saltos cruzados son los menos intensivos de los estilos de salto. El estilo se incorpora a menudo en entrenamientos de alta intensidad cuando uno necesita un descanso de ejercicio aeróbico alto. La postura para el salto cruzado sería la misma que para el salto doble.

La diferencia entre los dos estilos de salto es que el salto doble implica saltar con ambos pies simultáneamente y el salto cruzado implica saltar con un pie tras otro. Trae la cuerda hacia adelante girando tus muñecas.

3. Saltos de una sola pierna

Los saltos de una sola pierna son un nivel avanzado, que requieren un buen equilibrio y poner más peso en una pierna. Se debe intentar después de que uno puede hacer saltos dobles y saltos cruzados bastante bien.

Para prepararse para los saltos de una sola pierna, puede comenzar con los ejercicios de equilibrio como de pie durante un período prolongado en una sola pierna o haciendo asana como Natarajasana y Garudasana que requieren equilibrio.

Los saltos cruzados también se practican  al aire libre. Saltos dobles y saltos de una sola pierna son los estilos en el lugar de saltar. Los cruzados pueden cubrir distancias. Por lo tanto, también puede hacer saltos cruzados en las pistas.

Alternando el salto de alta intensidad con una postura de retención como un tablón o un ejercicio de baja intensidad como las rodillas o las patadas de punta, quema más calorías y condiciona el corazón. También se asegura de quemar calorías no solo durante el entrenamiento, también durante todo el día.

Es recomendable iniciar esta jornada de ejercicios de salto de cuerda con un calentamiento de al menos 5 minutos, ya que luego, ¡Quedarás sin aire!