Prueba estos entrenamiento con mancuernas de la mano de una de las mejores entrenadoras de las estrellas de Hollywood, fortalece y tonifica el cuerpo en un circuito rápido.
La mejor manera de conseguir una verdadera rutina para todo el cuerpo está basada en el levantamiento de pesas. Con la observación de evitar las flexiones de bíceps y tríceps.
Por ello recomiendan optar por movimientos complejos con pesas para poner a trabajar todo el cuerpo. La rutina perfecta para hacer precisamente esto, es el circuito del célebre entrenadora Jeanette Jenkins del Hollywood Club.
Cómo funciona el entrenamiento con mancuernas
Toma un par de mancuernas de peso medio y date un poco de espacio. Sigue junto con los movimientos de abajo, haciendo el número de repeticiones estipulado.
Haga 25 repeticiones, luego repita en el lado opuesto.
Prensa de hombros curl bíceps
- Párete con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo las pesas delante de las caderas, con las palmas hacia adentro.
- Baja las caderas, luego las rodillas para bajar en una profunda sentadilla, golpeando las pesas al suelo.
- Enrolla las pesas hasta los hombros, luego endereza las piernas para ponerse de pie.
- Levanta los brazos hasta el nivel de los hombros para que los tríceps y los antebrazos formen un ángulo de 90 grados. Posteriormente con las palmas hacia adelante, luego presione las pesas sobre la cabeza sin bloquear los brazos.
- Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
Sumo Squat con fila vertical
- Párete con los pies a la altura de los hombros. Manten las pesas delante de las caderas y las palmas de las manos frente a las piernas.
- Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Mientras levanta las mancuernas hasta la altura del hombro, con los codos apuntando hacia arriba y hacia afuera.
- Endereza las piernas y baja las pesas para volver a la posición inicial.
Sumo Squat con extensión de tríceps aérea
- Párete con los pies más anchos que el ancho de los hombros, los dedos de los pies señalados. Sosten las pesas junto, directamente sobre sus cabezas.
- Sumérgete en un squat de sumo, bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Mientras se bajan las mancuernas juntas detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia el cielo.
- Endereza las piernas y aprieta los tríceps para levantar las pesas y volver a la posición inicial. Este ejercicio de entrenamiento con mancuernas resulta efectivo para los que buscas.
Lunge con rotación
- Comienza en una posición de cuclillas dividida con la pierna derecha hacia delante y pesas en las manos por los lados.
- Con las palmas hacia adentro baja en una estocada hasta que la rodilla delantera forme un ángulo de 90 grados. Mientras desliza las mancuernas hasta los hombros con las palmas hacia adentro.
- Mantén la cintura y tronco apretados, extiende los brazos en forma de “T” , mientras giras el torso hacia la derecha. Esto de modo que los brazos se extiendan sobre las piernas.
- Tira de los brazos en posición de rack, torciendo el torso hacia atrás. A continuación, endereza las piernas para ponerte de pie, bajando las pesas a la posición inicial.
Hendidura inversa
- Empieza con los pies juntos y pesas en las manos delante de las caderas.
- Retroce con la pierna izquierda en una estocada inversa, levantando los brazos rectos hacia adelante hasta la altura del hombro.
- Presiona la pierna derecha para ponerte de pie. Baja bajando las pesas delante de las caderas y pateando hacia adelante con el pie de la pierna en una patada frontal.
- Repite inmediatamente con la pierna izquierda para comenzar el siguiente.
Realiza de 20 a 25 repeticiones, luego repita en el lado opuesto en cada ejercicio de este entrenamiento con mancuernas. Luego repite el circuito de 2 a 3 veces. Click aquí