• Portada
  • Estilo de Vida
    • Salud
    • Fitness
    • Belleza
    • Estilo y Moda
    • Familia
    • Perdida de Peso
    • Remedios Caseros
  • Innovación
    • Smartphones
    • Computación
    • Juegos
    • Espacio
    • Ciencia
  • Espectáculos
    • Famosos
    • Música
    • Cine y TV
  • Buen Provecho!
    • Comida
    • Postres
    • 5 minutos
    • Saludable
Facebook Twitter
martes, octubre 3
  • Portada
  • Estilo de Vida
  • Innovación
  • Espectáculos
  • Buen Provecho!
EnElBreak! EnElBreak!
  • Salud

    Lo que debe saber sobre el uso de tampones femeninos

    29/04/2023

    Reconocer las señales de advertencia de enfermedades bucales

    17/04/2023

    ¿Sabe cuales son las complicaciones de la migraña? ¡Tome nota!

    27/03/2023

    Siga estas recomendaciones para controlar el colesterol alto

    24/03/2023

    Conozca más sobre el insomnio crónico en adultos

    02/02/2023
  • Fitness

    ¿Cómo activar tu cerebro para mejorar el entrenamiento físico?

    19/04/2023

    Aumenta el tamaño de tus bíceps con estos 3 movimientos

    02/02/2023

    ¿Cómo perder la grasa del vientre sin perder curvas?

    13/11/2022

    3 ejercicios fáciles combinados con un masaje para lograr glúteos fitness

    20/03/2022

    5 hábitos saludables que debes realizar a diario para mantener tu figura

    06/03/2022
  • Belleza

    5 errores de belleza más frecuentes en piel mixta o grasa

    13/07/2023

    Trucos para aclarar el cabello sin químicos

    11/06/2023

    5 errores de tu rutina de skincare que pueden dañar tu piel

    27/03/2022

    3 mascarillas naturales para cerrar los poros abiertos

    27/03/2022

    Productos y alimentos que te ayudan a revertir los efectos del estrés en la piel

    20/03/2022
  • Estilo y Moda

    ¿Que son los sugar baby y los sugar daddy?

    19/04/2023

    La forma de vestir de las mujeres y sus consecuencias para la salud

    20/03/2023

    Descubre el mejor café molido ☕

    01/03/2023

    Guía para encontrar una dama de compañía perfecta en línea

    02/02/2023

    Estiliza tu rostro con ‘Sleek bun’, el moño japonés que llevan las famosas

    28/03/2022
  • Familia

    ¿Cómo aliviar los gases postparto incontrolables? ¡Tome nota!

    02/08/2023

    Las precauciones de tener un parto en el agua ¡Tome nota!

    24/07/2023

    ¿Cómo proteger al bebé del calor? Siga estos prácticos consejos

    19/03/2023

    Consejos para madres estresadas y cómo mantener la calma

    27/02/2023

    Las posiciones para dormir en pareja y sus revelaciones

    13/02/2023
  • Pérdida de Peso

    5 razones por las que no pierdes peso ¡Conócelas!

    28/02/2023

    5 infusiones que ayudan a perder peso y desinflamar el vientre

    27/03/2022

    Batidos para adelgazar de las famosas que puedes hacer fácilmente

    03/03/2022

    Evitar los antojos será más fácil si sigues estos consejos

    17/01/2022

    ¿Cansados de comer lo mismo? aquí 5 opciones de desayuno para adelgazar

    30/08/2021
  • Remedios Caseros

    Aplica en tu casa estos 5 repelentes naturales para mosquitos

    10/11/2022

    Remedio natural para matizar y aclarar el cabello ¡Toma nota!

    27/03/2022

    Remedios caseros para aclarar los muslos internos oscuros

    23/10/2021

    Propiedades de la flor de jamaica, usos e increíbles beneficios

    14/10/2021

    ¿Tienes picaduras de mosquitos? Aquí te decimos lo te aliviará la picazón

    13/10/2021
EnElBreak! EnElBreak!
Estás en →Estilo de Vida»Fitness»Sigue estos 5 consejos para eliminar el dolor muscular ¡Funciona!
Fitness

Sigue estos 5 consejos para eliminar el dolor muscular ¡Funciona!

07/06/2017Actualizado:08/06/20174 Minutos de lectura
Facebook Twitter
dolor muscular
COMPARTE
Facebook Twitter Pinterest Email Telegram WhatsApp

Un poco de dolor muscular después de un buen entrenamiento está bien, pero cuando se interpone en el camino de su progreso es el momento de tomar medidas.

Si tu cuerpo se siente como si hubiese sido golpeado por un camión después de terminar un entrenamiento, tal vez es hora de aprender lo que puede hacer para ayudar a prevenir, o al menos minimizar, el dolor post-entrenamiento.

Muchas personas, especialmente los principiantes, consideran el dolor muscular una especie de rito de paso al mundo del levantamiento serio. Pero, al no ser capaz de levantar los brazos o levantarse de la cama, limita tu habilidad para trabajar y por ellos que necesitas encontrar maneras de sentirse menos dolorida.

Aquí hay cinco cambios que el dolor muscular sea manejable

quemar calorias haciendo yoga pose
Puedes quemar calorias haciendo yoga.

1. No evites el ejercicio, simplemente hazlo ligeramente

Muchas personas piensan que la mejor manera de superar rápidamente el dolor es descansar tanto como sea posible entre los entrenamientos. Esta es una gran excusa para alguien que está tan dolorido que no quiere moverse en absoluto, pero lo último que quieres hacer es evitar el ejercicio.

Pues levantarte y moverte puede ayudar a aumentar la circulación de la sangre del área dolorida, lo que puede reducir la inflamación y acelerar el proceso de curación.

Independientemente de los ejercicios que elijas, sólo mantén la intensidad en niveles bajos. Lo que necesitas en este momento no es un gran entrenamiento. En tu lugar, intenta algo más a lo largo de las líneas de recuperación activa, como un paseo enérgico, un paseo en bicicleta tranquilo, o una clase de yoga ligero.

2. Antes de salir del gimnasio, ¡Estira!

Después de terminar el último conjunto en tu entrenamiento, si eres de las que tiende a salir corriendo a quitarte la ropa, pues la próxima vez, encuentra un área en el gimnasio donde te puedas estirar y quédate un rato allí.

El estiramiento posterior al entrenamiento ayuda a liberar la tensión muscular y la acumulación de ácido láctico que conduce al dolor. El estiramiento no puede ayudarte a evitar el dolor por completo, pero puedes reducirlo, haciendo tu próximo entrenamiento menos doloroso en el proceso.

Una buena sesión de estiramiento toma de 10 a 15 minutos al final de tu entrenamiento. Una vez que veas lo mucho mejor que te sientes, ¡te engancharás!

3. Seguimiento de su entrenamiento con la suplementación inteligente

Después de que hayas terminado de estirar, es hora de conseguir algunos nutrientes en tu cuerpo. Puedes saber que una proteína después del entrenamiento acelera la reparación del músculo, pero ¿sabías que también puede ayudar a reducir dolor?

4. Obtén tu pre-entrenamiento en-con la cafeína

Si deseas un impulso para obtener a través de tu sesión de entrenamiento, un buen pre-entrenamiento puede hacer el truco. Estos productos están diseñados para aumentar el estado de alerta mental, mejorar el enfoque y la determinación, mejorar los niveles de energía y estimular la tasa metabólica. Incluso pueden mejorar la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa.

Y, si contiene cafeína, un pre-entrenamiento podría ayudar a frenar el dolor muscular, también. Sólo ten en cuenta que demasiada cafeína puede mantenerte en vela toda la noche, y dormir lo suficiente es importante para el proceso de recuperación.

5. ¡Intenta probar un poco de jugo de la cereza!

Este consejo te parecerá el más extraño!. Es recomendable tener un poco de jugo de cereza agria antes de tu próxima sesión de entrenamiento.

El jugo de cereza agria tiene propiedades antioxidantes que apoyan la función muscular y la recuperación, así como la reducción del dolor muscular.

Comparte. Facebook Twitter Pinterest Email Telegram WhatsApp

Artículos Relacionados

¿Cómo activar tu cerebro para mejorar el entrenamiento físico?

Aumenta el tamaño de tus bíceps con estos 3 movimientos

¿Cómo perder la grasa del vientre sin perder curvas?

Destacadas
Familia
¿Cómo aliviar los gases postparto incontrolables? ¡Tome nota!
Familia
Las precauciones de tener un parto en el agua ¡Tome nota!
Belleza
5 errores de belleza más frecuentes en piel mixta o grasa
Belleza
Trucos para aclarar el cabello sin químicos
EnElBreak!
Facebook Twitter
  • ¿Quiénes somos?
  • Políticas de Privacidad
  • Términos y Condiciones
© 2023 EnElBreak! Derechos reservados

Escriba arriba y presione Entrar para buscar. Presione Esc para cancelar.

  • エロ動画 素人
  • sexo casero gratis
  • porno muy duro
  • videos de incesto