Dado que el verano es el comienzo no oficial de la temporada de máxima de carrera de velocidad en algunos países, es importante establecer un plan de trabajo de competencia para aprovechar al máximo tus carreras este año.
Este es el momento perfecto para cambiar las cosas en tu rutina si desea aprovechar el tiempo, no importa la distancia. Sino eres una atleta profesional, pero te gusta correr y llegar a la meta estos consejos son para ti.
Consejos para mejorar tu condición en una carrera de velocidad
En primer lugar, el calentamiento más rápido. hacer cinco repeticiones de cada uno, la fisura hacia adelante con la parte superior del cuerpo torsión, lateral de estocada, y la estocada inversa.
Luego repita en el otro lado. Esto activará sus cuadriceps , núcleo y glúteos mientras afloja los flexores de la cadera en unos tres minutos a cinco, tops reduciendo la distancia que tendrás que correr a un ritmo fácil para obtener toda la flexibilidad.
Un tiempo o umbral se ejecuta una vez por semana. Aseguran que estos son buenos para el entrenamiento de ritmo, y también para construir la resistencia.
Calentamiento para una milla. Ejecuta de tres a cuatro millas en tu ritmo de 5-K (o un poco más rápido que su objetivo 10-K ritmo). Termina con un tiempo de reutilización de la milla.
Llena tu semana con tres o cuatro carreras moderadamente estimuladas.
Múltiples sesiones de velocidad de trabajo a la semana. Limítate a una o dos carreras rápidas para evitar lesiones. La aptitud aeróbica y anaeróbica de un corredor se desarrolla a un ritmo más rápido que sus tendones, ligamentos, músculos y huesos, por lo que puede correr más rápido sin respirar con dificultad, pero sus músculos y tendones no pueden manejar el estrés.
Además, agregar más entrenamientos de velocidad no te ayudará a alcanzar tu ritmo de meta en un mes o dos, conseguir cambios no es algo rápido es más gradual y toma cerca de un año para hacer cambios significativos, duraderos.