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Causas del estres cronico en adultos y cómo manejarlo

A veces no es tan fácil reconocer las causas del estres cronico en adultos. Debe tener en cuenta que el estrés a corto plazo no va a durar más de su jornada de trabajo.

Sin embargo, si siente que su vida está en dificultades todos los días de la semana, puede experimentar el llamado estres cronico. Este tipo de estrés puede ser peligroso para su salud si usted no trabaja para superarlo o hacer frente a sus efectos.

Algunas causas del estres cronico en adultos

Grandes factores de estrés incluyen problemas de dinero, problemas de trabajo, conflictos de relación, y los principales cambios de la vida, tales como la pérdida de un ser querido.

Factores más pequeños, tales como largos viajes diarios y las mañanas apresuradas, también pueden aumentar el estres cronico con el tiempo.

Aprender a reconocer las fuentes de este estado en su vida es el primer paso en el manejo de ellos.

Problemas personales

Salud

El envejecimiento, el diagnóstico de una enfermedad nueva, y los síntomas o complicaciones de una enfermedad actual puede ser alguna de las causas del estres cronico.

Incluso si alguien cercano a usted se enfrenta a una enfermedad o condición,también puede aumentar sus niveles de estrés.

Relaciones

Discusiones con su cónyuge, padre o hijo pueden aumentar sus niveles de estrés cronico. Cuando se vive juntos, puede ser aún más estresante. Los problemas entre los otros miembros de su familia o del hogar también pueden causar este padecimiento, incluso cuando no está involucrado directamente.

Las creencias personales

Los principales acontecimientos de la vida que le hacen cuestionar sus propias creencias también pueden causar estrés. Esto es especialmente cierto si sus creencias son diferentes de los de las personas más cercanas a usted.

Problemas emocionales

Cuando se sienta incapaz de relacionarse con alguien, o necesita expresar sus emociones, pero no se puede, puede causar estres adicional.

Los trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad, sólo se suman a la tensión emocional.

La vida cambia

La muerte de un ser querido, cambiar de trabajo, casas móviles y enviar a un niño a la universidad son ejemplos de grandes cambios en la vida. Esto también se cuenta entre las causas del estres cronico en adultos.

Incluso los cambios positivos, como la jubilación o casarse, pueden causar una cantidad significativa de estrés.

Dinero

Los problemas financieros son una de las causas de estres cronico más comunes. La deuda de tarjetas de crédito, alquiler, o la incapacidad para mantener a su familia o a usted mismo puede poner una cantidad seria de la tensión en usted.

causas del estres cronico en adultos
El primer paso para tratar el estres cronico es reconocer la causa del mismo.

Asuntos sociales

Ocupación

La investigación ha demostrado que la presión y el conflicto de un trabajo puede ser una fuente importante de este estado.

Discriminación

Sentirse discriminado puede causar estrés a largo plazo. Por ejemplo, puede experimentar la discriminación sobre la base de su raza, etnia, género, u orientación sexual. Algunas personas se enfrentan a la discriminación y el estrés que provoca casi todos los días.

Ambiente

Barrios inseguros, ciudades con altos índices de criminalidad y otros problemas de seguridad pueden conducir a estres cronico.

Los eventos traumáticos

Las personas que han experimentado una situación potencialmente traumática a menudo viven con el estrés a largo plazo. Por ejemplo, puede experimentar estrés a largo plazo después de sobrevivir a un robo, violación, desastres naturales, o la guerra. En muchos casos, es posible que tenga trastorno postraumático (TEPT).

Lidiando con el estres

La identificación de las causas del estres cronico en adultos es el primer paso en la gestión eficaz de la tensión. Después de eso usted puede tomar medidas para reducir o evitarlos.

También puede adoptar hábitos de vida saludables y estrategias para gestionar los efectos. Por ejemplo, comer una dieta bien balanceada, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente puede ayudar a sentirse más tranquilo, centrado, y con energía.

Practicar técnicas de relajación, como la respiración rítmica, la meditación o el yoga también puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Para aprender más estrategias de manejo de este síntoma, hable con su médico o un profesional de salud mental.