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Cómo cambiar tu rutina de cardio si quieres perder esas libras demás

Si deseas perder esas libras demás, te recomendamos cambiar tu rutina de cardio, pues debes saber que aun después del entrenamiento estarás quemando calorías también.

Si estás acumulando tiempo de cardio buscando bajar de peso, es posible que estés haciendo algo mal. Un registro de 45 minutos en la cinta de correr cinco veces a la semana no te ayudará a la explosión de calorías.

¿A tiempo? Pues un entrenamiento rápido, pero intenso te ayudará a exprimir todo el sudor durante el ejercicio.Se trata de añadir varios opciones de ejercicios en la semana que te saquen de esa rutina.

Ideas de rutina de cardio para acelerar la quema de calorías

Agrégale a tu rutina de entrenamientos una sesión de HIIT, conocido como el entrenamiento de intervalo de alta intensidad que aumenta la quema de calorías hasta un 15 por ciento en comparación con las sesiones de estado estacionario. Es recomendable hacerlo después del entrenamiento.

Puedes hacer también dos ejercicios de intervalo de cualquier modo de cardio, espaciados a lo largo de la semana. Entre las opciones puedes calentar a un ritmo fácil durante 10 minutos y luego alternar un minuto a alta intensidad con un minuto a baja intensidad de 10 a 15 minutos, luego reposa.

Añade a tu rutina de cardio en la semana, dos entrenamientos de ritmo moderado en los días intermedios. Puedes probar el baile a tu manera o baile de alta intensidad de cardio.

Obsesión por los números

Si estás aferrado a tu reloj, no podrás escuchar tu cuerpo. A veces es mejor ir con el flujo y dejar que tu cuerpo dicte el entrenamiento. Estar pendiente de la pantalla del reloj te hace perder la concentración y le resta atención al ejercicio que se está haciendo en el momento.

Esto también aplica para la visualización de túneles en pantallas de calorías o la clasificación en la clase de ciclismo. Claro, puede ser motivador ver tu esfuerzo cuantificado, o cómo lo estés midiendo, pero a menudo pinta una imagen inexacta de lo duro que está trabajando.