¿Buscando un poco de motivación en el día de pierna y aumentar los gluteos? No busque más y prueba la posición de ancas de rana!
El resultado podría sera unas bobas de ranas, un efecto en las piernas similares a las de una ranas con unos muslos bien desarrollados.
Aunque pueda parecer como pseudo-ciencia decir: ¡Si funciona para una rana que va a trabajar, para usted también!. Se trata de un movimiento que puede ser exactamente lo que necesitas para provocar nuevos aumentos de glúteos.
La posición de rana para aumentar los gluteos
Las bombas de rana, como se le conoce. Lo que tiene de especial esta posición, es que también se asemeja a una mariposa y expone completamente las joyas de la familia.
Método
- Coloca los pies juntos con las rodillas hacia fuera.
- Luego genera una separación y rotación externa en la posición de la cadera. Esta configuración única permite la activación de musculo de los glúteos.
En comparación con la versión clásica del puente de glúteos con los pies separados y apoyados en el suelo. También tiene el beneficio de añadir movimiento a los músculos.
- Debes comenzar con tu peso corporal durante tres series o tantas como puedas de uno a dos minutos de descanso entre series.
- Una vez que puedas hacer tres series de 50 repeticiones con el peso corporal, podrás progresar cargando más peso. Al lograr esto, prueba con tres series de 20 repeticiones con uno a dos minutos de descanso entre series.
- Los indicadores clave son: mantener la barbilla pegada y las costillas y los hombros hacia abajo.
- También recomiendan hacer una inclinación pélvica posterior (PPT) en la parte superior del movimiento apretando los glúteos lo más fuerte posible.
¡Apriete bien los glúteos!
Otra recomendación es evitar el contacto visual directo con los entrenadores o personas que esten en el gimnasio mientras realizas el ejercicio.
Para obtener mejores resultados, las bombas de rana, proporcionan un estímulo de estrés metabólico, con pesado empujes de cadera con barra.
También proporcionan un estímulo de tensión mecánica, para dar a los glúteos la mejor construcción muscular.