Con estos trucos de movimientos de fuerza darás un giro a tu cuerpo


movimientos de fuerza para tu cuerpo

Por muy pequeños que parezcan, estos trucos de movimientos de fuerza te harán ver una diferencia más grande en tu cuerpo.

El entrenamiento de la fuerza es una práctica supermatizada, ya que a veces incluso los ajustes más pequeños como una inhalación apropiada pueden cambiar totalmente los resultados que obtienen.

Si realmente deseas construir fuerza, mejorar el tono muscular, o la antorcha de calorías, estos pequeños cambios hará una gran diferencia.

Prueba estos trucos de movimientos de fuerza:

La forma

La forma es infinitamente más importante que acoger un peso más pesado. Elije un peso fácil al principio y obtén la forma correcta, luego sube de peso para el resto del entrenamiento.

Ir pesado

Muchas veces la gente levanta las mancuernas que son demasiado ligeras para el peso muerto y, a su vez, no reciben tanto de una respuesta muscular o metabólica porque no están aumentando la intensidad lo suficiente.
Si trabajas con un peso demasiado ligero, es probable que se sienta tentado a aumentar el tiempo y correr el riesgo de lesiones. A veces la resistencia es la asistencia.

Involucrar todo

Para los tablones perfectos, pensar más allá de su núcleo. Tus glúteos y cuadriceps debe estar incorporados también. La flexión de ellos cuando estás empezando a desaparecer para durar un poco más en esa posición perfecta.

Activar los glúteos

Siempre inicia el entrenamiento de piernas con ejercicios de activación como clamshells y puentes que ayudan a activar los glúteos, mejorando tu fuerza y eficiencia.

Empuja tu pushup

Presta atención a la colocación de tu brazo durante las flexiones. Puede ser mucho más fácil hacerlo con los brazos y los codos hacia afuera, pero si traes tus brazos más cerca de tu cuerpo para que tus manos estén más justas debajo de los hombros y los codos, entonces estás haciendo dos cosas buenas:

  • Mejorar la participación de tu tríceps
  • Poner tu articulación del hombro en una mejor posición.

Reducir el estrés en la articulación y el riesgo de desarrollar choque es especialmente importante si tienes una historia de dolor en el hombro y además te ayudará a que tus brazos se vuelvan aún más tonificados.

Movimientos combinados

Trata de incorporar los movimientos compuestos para una mayor eficiencia, como combinar un levantamiento muerto de una sola pierna con un rizo bíceps para desafiar los glúteos, los isquiotibiales, el núcleo y los bíceps, al mismo tiempo que mejora el equilibrio.

Moverse a través de una gama completa de movimiento

Es importante fortalecerse a través de la gama completa de movimiento de una articulación. Por ejemplo, al hacer flexiones, trata de comenzar en la posición arriba con una ligera curva en los codos y hacer que la posición de abajo tenga tu brazo paralelo a la piso.

Trata de incorporar las bandas de resistencia

Sustituye los pesos de las bandas de resistencia durante tu próximo entrenamiento. Las bandas de resistencia proporcionan una tensión constante en sus músculos para ayudar a aislar y tonificarlos. Este es uno de los movimientos de fuerza que darán un giro a tus rutinas.

Alargar estocada

Al hacer una estocada hacia adelante, trata de mantener tu peso a través de tu talón en la pierna delantera y sentar las caderas hacia atrás, como si estuvieras alcanzando una silla detrás de ti. Esto alargará el glúteo y te hará sentir más de un estiramiento en él. Cuanto mayor sea el estiramiento, mayor será la carga para el tejido, y más fuerte será.


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