Ejercicios fáciles para el tratamiento del tunel carpiano


tunel carpiano

Debe saber que hay ejercicios para el tratamiento del tunel carpiano. Este síndrome afecta a millones de personas cada año, sin embargo, los expertos aún no tienen clara cuál es la causa.

El síndrome del tunel carpiano puede causar entumecimiento, rigidez y dolor en los dedos y la mano. No existe una forma conocida de prevenirlo, pero algunos ejercicios puede servir como tratamiento del tunel carpiano y disminuir sus probabilidades de necesitar cirugía.

Ejercicios para tratamiento del tunel carpiano

Aquí hay tres movimientos básicos que se pueden hacer en cualquier momento del día como parte del tratamiento del tunel carpiano. Estos estiramientos y ejercicios son simples y no requieren ningún equipo.

Usted los puede hacer fácilmente en su escritorio, mientras espera en línea, o cada vez que tenga uno o dos minutos de sobra.

tratamiento del tunel carpiano
Síndrome del tunel carpiano es una afección en la cual existe una presión excesiva en el nervio mediano. Este es el nervio en la muñeca que permite la sensibilidad y el movimiento a partes de la mano.

Flexiones de araña

Un ejercicio para el tratamiento de tunel carpiano se conoce como las flexiones de araña. Comience con sus manos juntas en posición de oración.

Separe los dedos en la medida que pueda. A continuación, estire y encoja los dedos mediante la separación de las palmas de las manos, pero manteniendo los dedos juntos.

Este ejercicio le ayuda a estirar la fascia palmar y el nervio mediano donde se produce el síndrome de tunel carpiano. Es simple y al hacerlo en la oficina nadie lo notará.

flexiones de araña
Flexiones de araña para el tunel carpiano.

La sacudida

Esto es tan sencillo como parece. Sacuda las manos como si se las hubiera lavado y está tratando de secarlas.

Hacerlo durante uno o dos minutos le ayuda a mantener los músculos flexores de las manos.

Stretch Armstrong

Este último ejercicio es el tramo más profundo del conjunto.

  1. Estire el brazo hacia adelante, con el codo recto y la muñeca y los dedos extendidos hacia abajo.
  2. Extienda los dedos ligeramente y utilice la otra mano para aplicar una presión suave a la mano que mira hacia abajo.
  3. Al llegar a su punto máximo de flexibilidad, mantenga esta posición durante unos 20 segundos.
  4. Cambie de mano y repita.
Stretch Armstrong para el tunel carpiano.

Haga esto dos o tres veces en cada mano. Después de unas pocas semanas de hacer esto varias veces al día, usted notará una mejora significativa en la flexibilidad de su muñeca.

Recuerde que el estiramiento es una parte importante de cualquier rutina saludable. No limite su régimen para los ejercicios en esta lista. Cada parte de su cuerpo puede beneficiarse del aumento de la circulación, el movimiento y la movilidad que el estiramiento puede ayudar a proporcionar.

En todo caso es recomendable que llame a su médico si cree que está experimentando el síndrome de tunel carpiano. El tratamiento oportuno puede ayudar a aliviar los síntomas. Los ejercicios mencionados anteriormente sólo deben ser parte de su plan de tratamiento. Otros tratamientos para el túnel carpiano incluyen:

  • Aplicar compresas frías
  • Tomar descansos frecuentes
  • Entablillar la muñeca en la noche
  • Las inyecciones de corticosteroides

El médico puede recomendar la cirugía si estos tratamientos no mejoran sus síntomas.


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