Revisa esta lista de habitos en el entrenamiento que debes cambiar


Conoce los habitos en el entrenamiento que te están perjudicando. Tal vez estás luchando contra el sedentarismo mediante el ejercicio, pero estos errores puede arruinar el esfuerzo que estás haciendo.

Si te preguntas por qué el logro de tus objetivos de fitness no está dando los resultados que esperas, puede que no tenga nada que ver con cuántas repeticiones hagas de cada ejercicio, entonces debes poner cuidado a tu plan y hábitos fuera del gimnasio y del entrenamiento que también son tan importantes.

Estos malos hábitos pueden arruinar tu entrenamiento y afectar tu salud a largo plazo.

Malos habitos en el entrenamiento

Mala posición

Ya sea por la falta de orientación adecuada, no pedir consejo, o ser nuevo en el gimnasio, muchas personas no se dan cuenta de la importancia de la buena forma en el ejercicio. El ejercicio de manera incorrecta puede ser peligroso para las articulaciones y los músculos, e incluso minimizar el efecto de su entrenamiento.

Asegúrate de aprender la forma correcta de un instructor o experto certificado desde el primer momento. Los malos hábitos pueden ser difíciles de eliminar.

Ejercicio con el estómago vacío

Los expertos recomiendan alimentar el cuerpo antes de empezar a hacer ejercicio. Aseguran que hacer cardio con el estómago vacío por la mañana, puede ser bueno y malo para tu cuerpo, pero no es sostenible.

Sugieren ponerte en su nivel de glucosa antes de comenzar su entrenamiento. Eso se da cuando el nivel de azúcar en sangre es demasiado bajo, el cuerpo extrae el glucógeno de los músculos, una vez que se queda sin glucógeno disponible. ¿Qué significa eso exactamente? Comienzas a perder músculo en lugar de construirlo.

Otras desventaja apunta a una baja de azúcar que causa mareos y debilidad durante el entrenamiento, por lo que comer un plátano, bayas, o yogur bajo en grasa 45 minutos antes de hacer ejercicio es recomendable para saltar esos efectos secundarios negativos.

Demasiado cardio

habitos en el entrenamiento
El exceso de cardio es uno de los malos habitos en el entrenamiento en el que las personas suelen incurrir.

El cardio te puede ayudar a quemar muchas calorías, pero la exageración de ella puede minimizar la fuerza, causa atrofia muscular, e incluso conduce a mesetas de pérdida de grasa. Es recomendable un par de sesiones de HIIT o acondicionamiento de 15 minutos por semana para mantener tu balanceo de pérdida de grasa y la fuerza.
En lugar de exceso de compensación con cardio, se centran en el entrenamiento de fuerza y considera que estás afinando tus hábitos después de una dieta saludable.

Morir de hambre o comer el alimento equivocado

Existe un pensamiento de que saltarse las comidas puede ayudarte a perder peso , pero estás lejos de ser cierto, si crees que es así. Es necesario comer después de hacer ejercicio, y necesitas comer bien.

De lo contrario, el cuerpo descompone los músculos en aminoácidos para convertir en glucosa, y tu cuerpo va a empezar a sabotearte.

Finalmente, evita el consumo de alimentos refinados o procesados, el objetivo es tener una buena mezcla de hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables.


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