Prueba y agrega este ejercicio de hombro a tu rutinas de entrenamiento


ejercicio de hombro

Este ejercicio de hombro debe ser un elemento básico en tus entrenamientos y probablemente nunca lo has probado. Se trata del levantamiento lateral de minas terrestres. Un movimiento que promete darle esa figura a la parte superior de tu cuerpo que tanto buscas.

Este ejercicio que se muestra se llama el aumento lateral de la mina y debe ser un elemento básico en el entrenamiento del hombro por la cantidad de músculos que trabaja.

De ante mano advierten que es duro de realizar.

 

 ¡Puedes darte de baja en cualquier momento!

Utiliza lo que se conoce como una “mina terrestre” colocando un extremo de una barra en un puesto de mina especializado o en la esquina de una pared.

Como se muestra es un ejercicio que trabaja el área específica del hombro, debes mantener el cuerpo inmóvil y por lo tanto dejar caer la barra, hacia una cadera, con el brazo extendido y sin doblar los codos.

Posteriormente, agarras el otro extremo de la barra para realizar un aumento lateral o un sin fin de otros ejercicios. Debes sabes que existen hasta 63 ejercicios de las minas terrestres.

¿Qué tiene de bueno este ejercicio de hombro?

El único camino arqueado de la barra toca las 3 cabezas de los deltoides (un musculo del hombro): frontal, lateral y trasera. Además, desarrolla varios músculos en la zona inferior del hombro que a menudo descuidadas y que son responsables de tirar de la escápula hacia abajo.

También es una gran manera de fortalecer y promover la salud óptima del hombro y su rendimiento. Este movimiento es un ejercicio calificado como completo porque trabaja exclusivamente esa área.

La recomendación realizar  de 2 a 3 series de 8 a 15 repeticiones. Si eres principiante busca ayuda de un entrenador.  Asegúrate de controlar la parte de bajada para aprovechar al máximo este movimiento puede ir con sólo una barra en el comienzo, pues es sorprendentemente difícil.


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