4 maneras de prevenir el dolor en el ejercicio de sentadillas


prevenir el dolor en el ejercicio de sentadillas

Cuando estás cargando metal pesado, los pequeños errores pueden tener enormes consecuencias. Es por ello que debe seguir estos consejos para prevenir el dolor en el ejercicio que involucre el movimiento de rodillas y piernas como ocurre comúnmente al hacer sentadillas.

Te dejamos algunos tips del entrenador de celebridades Gunnar Peterson, quien ofrece consejos para mantenerse seguro y libre de lesiones cuando levantes pesos excesivos en en el entrenamiento.

Puedes prevenir el dolor en el ejercicio de esta manera:

En sentadillas pesadas

Esta molestia que afecta directamente la rodilla podría evitarse si estás usando la forma apropiada de hacerla. Como también ese malestar puede ser un síntoma de dolor patelofemoral o una rótula desalineada que no es buena (dolor delatero de la rodilla).

Estos consejos te ayudarán a:

1. Use los zapatos adecuados

Asegúrete de que estás usando zapatillas con el apoyo adecuado. No te coloques en cuclillas con zapatillas blandas. Usa zapatos planos para levantar, o incluso un par de Chuck Taylors.

2. Manten los talones pegados al suelo

No dejes que tus talones se despeguen del suelo cuando te agachas, porque terminas empujando las rodillas hacia adelante y causar tensión. Los zapatos de suela plana te ayudarán a sentarse sobre los talones, también.

3. Clava tu forma de cuclillas

El ejercicio Box squats que fusiona cinco partes del cuerpo, también puede ayudarte a dominar la forma adecuada.

Agachate delante de una caja lo suficientemente alta como para que tus muslos estén por debajo de la línea paralela cuando tus glúteos golpeen la caja.

Pon tus pies más anchos que tus caderas, y el ángulo de los dedos de 15 a 30 °.

4. Fortalecer sus articulaciones

Por último, debes aumentar la estabilidad en las rodillas y los tobillos para fortalecer tus articulaciones mediante la realización de movimientos que los fortalecen desde diferentes ángulos bajo y diferentes cargas. Estos movimientos pueden ser caminar y empujes de merodeadores.

Recomendación:

Hasta que el dolor desaparezca, pruebe un antiinflamatorio  y colócate hielo en las rodillas todas las noches durante 20 a 30 minutos.


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