¡Atención mujeres! Sigue estos pasos para hacer dominadas reales


hacer dominadas

El primer paso para hacer dominadas es eliminar “no puedo” de tu vocabulario. Para muchas mujeres este ejercicio parece imposible, sin intentarlo. Es cierto que tanto las dominadas como el pullup suelen ser más fáciles para los hombres que para las mujeres, debido principalmente a las diferencias en la fuerza de la parte superior del cuerpo.

¿Pero sabes que? Está lejos de ser imposible. Además, al esquivar las dominadas, te estás perdiendo uno de los mejores y más eficientes movimientos de la parte superior del cuerpo en el planeta.

Debes saber que las dominadas fortalecen y esculpe los músculos de tus brazos, hombros, espalda y núcleo con cada repetición, y fortalece la masa muscular, lo que le ayuda a aumentar su metabolismo ya eliminar la grasa corporal.

Te presentamos cuatro movimientos de seis semanas para hacer dominadas debidamente. Te ayudarán a construir la fuerza y la confianza necesaria para hacer frente a este ejercicio y poco después, te ayudará a golpear varios en una fila.

¿Está usted en el si puedo? !Pues aquí van!

hacer dominadas ejercicios
Hacer dominadas será más fácil con estos ejercicios.

Ejercicios para hacer dominadas

 1 Isometric Chinup

Este puede no parecer mucho trabajo por la falta de movimiento, pero es casi una pérdida de tiempo. Solo debes mantener por encima de la barra tus músculos en tensión constante, lo que te ayuda a construir la fuerza y genera el dominio del ejercicio.

Así se hace:

  • Pónte de pie en un banco o una caja para acercarte a la barra
  • Luego agarra la barra con una empuñadura de mano y luego salte para que tu pecho casi la toque.
  • Mantente el tiempo que puedas, comenzando con cinco segundos y trabajando hasta 15 a 20 segundos.

2 Pullup Suspendido

Es similar al pulldown lat, con una gran ventaja: que estás trabajando para levantarte, en lugar de tirar de una barra hacia abajo, lo que hace que de este movimiento algo más funcional y mejor porque te prepara para hacer dominadas realmente.

Así se hace:

  • Fija unas ligas de suspensión TRX alrededor de una barra y siéntate directamente debajo del suelo, tendida de las ligas, con las piernas extendidas hacia el frente
  • Luego agarra las dos asas, los brazos rectos. Sin inclinarse hacia atrás, dobla los codos y tira de la parte superior del pecho hacia las asas.
  • Realiza una pausa, luego baja lentamente a sí mismo de nuevo a la posición inicial. Eso es una repetición.

3 Eccentric Chinup

Anota este dato: La gente es generalmente más fuerte en la fase de descenso de un ejercicio que en el tramo de elevación. Es por eso que primero debes trabajar en la reducción de sí mismo lentamente posible.

De esta manera se hace:

  • Ponte de pie en una caja o en un banco y agarra la barra con un apretón de mano
  • Después salta hacia arriba para que tu barbilla lo toca.
  • Haz una pausa y luego baja lo más lentamente posible, apuntando unos cinco a 10 segundos.
  • Una vez que tus brazos están completamente extendidos, suelta la barra y pisa nuevamente sobre la caja.

4 Band Asisted Chinup

No pienses en esto como un stand-in para la máquina de asistido-pullup que acostumbras a ver en el gimnasio. A diferencia de esa máquina, que da un soporte fijo durante todo el movimiento (que esencialmente te hace más ligero), la banda “asiste” sólo en tu punto más débil (en este caso, en la parte inferior con los brazos extendidos).

A medida que tiras de tu cuerpo hacia la barra, el apoyo de la banda disminuye, por lo que utilizarás más de su propia fuerza y te facilitará hacer las dominas.

Hazlo así:

  • Coloca una banda de resistencia alrededor de una barra de dominadas
  • Pon tu rodilla en la banda de resistencia y toma la barra con un agarre encubierto, los brazos deben quedar completamente rectos.
  • Después tira de tu pecho hacia la barra. Haz una pausa, luego regresa lentamente para comenzar.

¿Que te pareció?

Me Gusta Me Gusta
0
Me Gusta
Me encanta Me encanta
0
Me encanta
Me divierte Me divierte
0
Me divierte
Me asombra Me asombra
0
Me asombra
Me entristece Me entristece
0
Me entristece
Me enoja Me enoja
0
Me enoja

log in

reset password

Back to
log in