Te enseñamos algunos movimientos para tonificar el cuerpo con natacion


tonificar el cuerpo con natacion

¿Sabías que puedes sacarle provecho a tus días de piscina? o para que los que no son amantes del gimnasio tienen la opción de tonificar el cuerpo con natacion. Acerca de este entrenamiento te podemos decir que la clave es que el agua ofrece una fuerte resistencia, 12 veces más que la resistencia de la que ejerces al aire para ser exactos. Por ende, eso significa que tus movimientos se involucran con más fibras musculares y queman más calorías en menos tiempo.

Estos son los movimoentos para tonificar el cuerpo con natacion

Mide los hombros, los brazos, los abdominales y las caderas

Ponte de pie en el extremo poco profundo, simultáneamente se sientan en el agua, pisando con las manos a los lados, y levanta ambas piernas juntas para que se pliegue en las caderas y crea una amplia forma de V, con la cabeza y los dedos justo por encima de la superficie.

También, lleva las rodillas al pecho rápidamente o trae las piernas tan directamente como puedas hacia el pecho para hacer una V menos ancha y luego extiende las piernas para regresar a la posición V. Continúa pisando con las manos durante 1 minuto.

Burpee de lado

En esta la meta son los abdominales, oblicuas, caderas y piernas. Párate con los pies a los ancho de las cadera, sosteniendo una pesa en cada mano. En el extremo profundo, mantente en el borde de la piscina con la mano derecha para que el cuerpo esté perpendicular al borde. Coloca las rodillas en el pecho y ambos pies planos contra la pared lateral de la piscina lo más alto posible.

Mantén la empuñadura en toda la superficie, salta los pies de la pared y extiende las piernas a medida que trabajes los abdominales para llevar el cuerpo lo más paralelo posible a la superficie en una posición de tablilla lateral (cadera izquierda apilada encima de la derecha).

Taxi acuático

Los objetivos de este movimiento para tonificar el cuerpo con natacion se centra en los hombros, brazos, pecho y abdomen.

Sientate en el kickboard con las rodillas juntas, las piernas colgando o skimming parte inferior de la piscina. Extiende los brazos delante de ti, con las palmas hacia fuera, y luego arrastra los brazos hacia los lados (como si fueras un brazo).

Asi mismo, continúa acariciando a través de la piscina durante 30 segundos, a continuación, cambiar de carrera para ir en la dirección opuesta: lleva los brazos hacia los lados con las palmas mirando hacia delante, con los codos ligeramente doblados, a continuación, barren los brazos juntos delante de ti. seguidamente, durante 30 segundos, apretando los omóplatos a medida que empuja hacia adelante y hacia atrás.

Golpe de piedra sepulcral

Los objetivos de esta posocion son los brazos, abdominales, trasero y piernas. Finalmente, con la espalda al borde de la piscina, sostén el kickboard con ambas manos para que sea vertical (borde redondeado hacia arriba) y la mitad de que está por debajo de la superficie del agua. Empuja la pared con los pies, la posición de kickboard y posición de piedra sepulcral, y haz una patada tan fuerte como puedas hacia el lado opuesto de la piscina.


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