Revisa estos movimientos para mejorar la movilidad articular


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¿Desconoces la importancia de mejorar la movilidad articular? Pues resulta que así como el estiramiento y entrenamiento de fuerza son buenos para los músculos y el ejercicio cardiovascular es bueno para tu corazón, las articulaciones requieren de movimientos diarios no solo para ejercitar el cuerpo sino para la movilidad en general.

Resulta que las articulaciones, junto con los huesos, los músculos, los tendones, los ligamentos y el cartílago, forman el sistema músculo esquelético que nos permite caminar, correr, saltar y movernos de la manera que queramos.

Como todas las partes del cuerpo, ellas dependen del movimiento para mantenerlas funcionando correctamente. A diferencia de los músculos, las articulaciones no tienen suministro directo de sangre. Si no hay movimiento en la articulación, se degenerará, es una ley.

¿Por qué la movilidad conjunta es importante?

Tan sólo con una rutina diaria de movilidad conjunta puedes mantener las articulaciones saludables y prevenir la rigidez, los desequilibrios musculares e incluso la artritis. También puedes restaurar el rango de movimiento perdido, haciendo que el ejercicio sea más agradable, mejorando tu rendimiento atlético y protegiéndolo de dolores y dolores comunes.

mejorar la movilidad articular
Debes mejorar la movilidad articular para evitar futuras lesiones.

Prueba estos movimientos para mejorar la movilidad articular

CÍRCULOS DE CUELLO

La postura de la cabeza hacia adelante causa rigidez en las articulaciones de la columna cervical y alarga los músculos de la parte posterior del cuello y los hombros, creando nudos y tensión. Los círculos del cuello son un ejercicio simple y efectivo para liberar esa tensión.

Comienza con una postura adecuada y deja caer tu barbilla en tu pecho. Lentamente enrolla tu oreja derecha sobre tu hombro derecho. Suelta suavemente la cabeza hacia atrás y lentamente balancea tu oreja izquierda sobre el hombro izquierdo y así.

También es recomendable que conozcas las cosas que no deben hacer si buscas mejorar la movilidad de tu cuerpo.

BACKSTROKE

La articulación del hombro es la más móvil del cuerpo humano, pero debido a una postura inadecuada y movimientos puede deteriorarse con el tiempo, el llamado golpe de natación clásico contrarresta los efectos negativos de hombros desgarbados.

Así que, mantén los brazos rectos cuando levante un brazo hacia afuera frente a usted y circula lentamente hacia atrás. Repite en el otro lado y mantenlo alternando en un movimiento fluido de 10 a 20 repeticiones por lado.

CÍRCULOS PÉLVICOS

Si algo está atascado en la columna vertebral, esa carga de peso se va a traducir a los músculos, tendones y ligamentos. Con el tiempo, conduce a esguinces, distensiones, rodilla y dolor lumbar. Así que puedes mejorar la movilidad articular de la pelvis y de la columna lumbar con círculos pélvicos. Realiza movimientos de cadera forma circular.

VACA DE CAT

Esta postura tradicional de yoga es excelente para abrir la columna torácica y lubricar los discos. Si tu columna torácica está encerrada, es probable que experimentes problemas en la columna cervical y lumbar también.

Tienes que corregir lo neurológico y luego estabilizar la estructura de la columna vertebral.

Empieza con las manos y las rodillas en posición neutra. Inhala mientras arqueas la espalda e inclina la cabeza y el hueso hacia arriba, permitiendo que tu estómago se incline hacia el suelo. Exhala a medida que redondeas la espalda, tira del ombligo hacia tu columna vertebral y suaviza la barbilla hacia el pecho. Repite, siguiendo la respiración, de cinco a 10 repeticiones.


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