Ahora moldear tu trasero con una banda de gomas resultará más cómodo


moldear tu trasero con bandas

Deseas moldear tu trasero, pero te resulta un trabajo arduo. El peso muerto no es la única manera de encender  y construir unos glúteos de acero.

Pues te presentamos el método:

El uso de banda de gomas para el empuje de caderas, el rey de los ejercicios de gluteos.

En primer lugar, las bandas, o la resistencia elástica, son también una variación asombrosa de la escultura y para moldear tu trasero.

Podrás moldear tu trasero usando bandas de gomas

  • Las bandas ofrecen una resistencia ascendente.
  • Esta da la tensión máxima cuando los glúteos se activan al máximo durante la extensión de cadera completa en la parte superior del movimiento.
  • Las bandas tienen la ventaja añadida de ser mucho más fácil de configurar y proporcionar un entrenamiento más eficiente.

Por su parte, debes saber que las caderas tienen la fuerza del rendimiento del cuerpo humano y además poseen el potencial para moverse alrededor de una gran cantidad de peso.

Para poder utilizar las cargas pesadas, se requiere una gran cantidad de calentamiento para levantar las grandes y pesadas placas de peso al momento de ejercitarse.

Beneficios del uso de bandas de gomas para moldear tu trasero

Con la opción de banda, puedes cambiar rápidamente entre los niveles de resistencia. Además, realizar un set de calentamiento simple o con solo dos harán el truco.

Sin embargo, esto no es un golpe en el empuje de la cadera; es sólo otro gran ejemplo que cada ejercicio tiene sus pros y sus contras.

Este sistema incorpora ambas opciones en su entrenamiento del gluteo y usted debe saberlo.

A propósito, el entrenador Bret Contreras está usando un equipo especializado que diseñó llamado propulsor de cadera que tiene accesorios de banda. También puede imitar esta configuración de banda usando un rack de energía.

Mira cómo se hace

Finalmente he aquí un vídeo de Instagram Bret haciendo empujes de la cadera. Podrás ver ver la función de las bandas y el desarrollo del ejercicio :

 

Great workout tonight. New hip thrust PR! I did: Hip thrust 765 x 1, 815 x 1, 585 x 10 Wide grip pulldown 200 x 15 Band overhead press 25, 20 Hammer curl 50 x 15 Seated hip abduction 190 x 40 Basically just did an easy workout (no squats, deads, bench, chins). Hip thrusts are brutal when doing them but the next day I’m not sore or beat up. I want to be fresh and recovered on Friday so I can pull something heavy. I didn’t quite lock out the 815 but I’ll hit it again in the next week or two more cleanly and raise my hips to full height (you can feel when your hips run out of ROM and I had another inch or two in the tank). But the 585 x 10 was solid and they ties a PR. Gonna do a high rep bro session tomorrow and then go heavy on Friday. #gluteguy #glutelab #thethrustisamust

Una publicación compartida de Bret “Glute Guy” Contreras PhD (@bretcontreras1) el 23 de Mar de 2017 a la(s) 1:42 PDT


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