Los mejores ejercicios para niños y adolescentes ¡A practicar!


ejercicios para niños y adolescentes

Nunca es demasiado pronto para fomentar el amor por la actividad física, por eso aquí le mostramos cuáles son los mejores ejercicios para niños y adolescentes.

Los médicos dicen que la participación en diferentes actividades desarrolla las habilidades motoras y los músculos. Además reduce el riesgo de desarrollar lesiones por uso excesivo.

En las Guías de Actividad Física para los estadounidenses, el Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) recomienda que los niños hagan por lo menos una hora de ejercicio todos los días.

Mejores ejercicios para niños y adolescentes

Aquí hay algunas pautas para ayudarle a elegir las actividades físicas apropiadas para la edad de sus hijos.

5 años de edad y más jóvenes

En los preescolares pueden jugar deportes de equipo como el fútbol, ​​baloncesto, o T-ball. Cualquier deporte a esta edad debe ser de juego y no de competencia.

La mayoría de los niños de 5 años de edad no están coordinados lo suficiente para golpear una bola lanzada y no tienen habilidades de manejo del balón en el campo de fútbol o baloncesto.

Otro de los mejores ejercicios para niños y adolescentes es la natación. (Lea más aquí sobre los beneficios de la natación para bebes)

mejores ejercicios para niños
Las clases de natación son una buena opción de ejercicios para niños.

De 6 a 8 años

En esta etapa los niños se han desarrollado lo suficiente por lo que tienen un mayor control para golpear la pelota de béisbol y de fútbol. Otros ejercicios para niños y adolescentes pueden ser rutinas de gimnasia y pedalear bicicletas de dos ruedas.

Ahora es el momento de exponer a los niños a diversas actividades deportivas y relacionadas con el fitness.

De 9 a 11 años

La coordinación ojo-mano entra en acción en este punto. Los niños suelen ser capaces de golpear con precisión y lanzar una pelota de béisbol y hacer contacto sólido con una pelota de golf o de tenis.

A esta edad se puede fomentar la competencia, siempre y cuando no se ponga todo el enfoque en ganar.

Los niños pueden mostrar interés para participar en eventos como triatlones cortos o carreras de funcionamiento de la distancia. Estos ejercicios son seguros, siempre y cuando los niños hayan entrenado para el evento y se mantengan bien hidratados.

De 12 a 14

Los niños pueden perder el interés en los deportes organizados a medida que alcanzan la adolescencia. A esta edad es posible que quieran centrarse en ejercicios de fortaleza o de construcción muscular.

Usted como padre debe alentarlo a opciones más saludables que el levantamiento de pesas. Los ejercicios con tubos elásticos y bandas, de peso corporal como sentadillas y flexiones, son buenas alternativas. Estos desarrollan fuerza sin poner en peligro los huesos y las articulaciones.

Un niño que levanta demasiado peso, o no adopta la posición adecuada para lanzar o correr está en mayor riesgo de sufrir lesiones o fracturarse un hueso. (Pulse aquí para leer sobre las lesiones comunes en los niños)

De 15 años y mayores

Una vez que su hijo ha pasado por la pubertad y está listo para levantar pesas, ínstelo a tomar una clase de entrenamiento con pesas o de unas cuantas sesiones con un experto. Una formación pobre puede dañar los músculos y causar fracturas.

Si su estudiante de secundaria expresa interés en eventos de resistencia como el triatlón o maratones, no hay razón para decir que no.

Sólo manténgase atento a la nutrición e hidratación de su hijo. También aprenda a reconocer los signos de enfermedad relacionada con el calor.

Los niños son naturalmente activos y fomentar esta orientación con la aptitud va a crear hábitos duraderos.


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