6 maneras de obtener un mejor entrenamiento durante la caminata


entrenamiento durante la caminata

Quizás no lo sepas, pero puedes realizar el mejor entrenamiento durante la caminata para optimizar las condiciones físicas de tu cuerpo. Tal vez tus opciones de fin de semana pueden estar basadas  en salir con tu mejor amigo a realizar una caminata.

Estas  son ocasiones que puedes sacarle provecho y convertirlas en tu mejor aliado para entrenar tu cuerpo. Si te sientes mareado o estresado, es posible que desees optar por la caminata.

El senderismo es una opción beneficiosa para su bienestar mental. Según un estudio el senderismo es esencialmente una sesión de ejercicio de sí mismo.

Dice el entrenador Jonathan Amato , CSCS “. Además, tiene un impacto significativamente en las articulaciones, como las rodillas y las caderas.

Una “caminata social”con amigos o hasta los quehaceres diarios del hogar, a veces pueden convertirse en un paseo de intensidad que pueden generar sudor y la quema de calorías.

Aquí 6 maneras de obtener un mejor entrenamiento durante la caminata:

1 Método Tabata

Cada 10 minutos durante tu caminata, detente y realiza lo siguiente:

40 segundos  de flexiones, 20 segundos de descanso
40 segundos de alpinistas, 20 segundos de descanso
1 minuto de tabla

2 En un marcador de milla, haz lo siguiente:

Realiza un 1 minuto de flexiones con 30 segundos de descanso
Luego 1 minuto de salto con cuclillas con 30 segundos de descanso
Y por último, un 1 minutos de tabla

3 Salta: Realiza una minuto de saltos usando un tronco o utiliza una caja. Si eliges la caja salta y asegúrate de poner los pies totalmente sobre la caja a medida que realizas cada salto.

 Alza peso:  Si se te presenta la oportunidad cargar cajas o cualquier paquete pesado, usa esto a tu favor. Tienes la opción alzar de 10 a 15 minutos un objeto con peso moderado al momento que ejerces en una caminata. Solo es cuestión de adaptarlo como una manera de entrenamiento.

5 Usa la escalera: La escalera es un quemador de calorías y un perfecto y efectivo cardio por si no lo sabías. En una escalera puedes hacer cinco repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios: saltos de tijera, tuck saltos, saltos en cuclillas, burpees.

6 Escucha canciones durante el entrenamiento. ¿Qué entrenamiento no mejora drásticamente escuchando sus canciones favoritas? ¡Pruébalo! , cada tercera canción tomar el ritmo a un trote ligero. ¡Solo sé cuidadoso y mantén la música a un nivel donde se puedas controlar lo que está sucediendo a tu alrededor.

 

 


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