¿Cómo mantener un embarazo saludable? ¡Consejos básico!


embarazo saludable

La salud de una mujer es esencial para la buena salud de su bebé, por eso aquí le ofrecemos algunos consejos para mantener un embarazo saludable.

Las mujeres que comen bien y hacen ejercicio regularmente junto con la atención prenatal regular tienen menos probabilidades de tener complicaciones durante la gestación. También son más propensas a dar a luz con éxito a un bebé sano.

Consejos para mantener un embarazo saludable

Nutrición

Una de las mejores formas para mantener un embarazo saludable es comer una dieta nutritiva. Esto está relacionado con el buen desarrollo del cerebro del feto, un buen peso al nacer y se reduce el riesgo de muchos defectos de nacimiento.

Una dieta equilibrada también reducirá los riesgos de anemia, así como otros síntomas del embarazo desagradables, tales como la enfermedad de fatiga y de la mañana. Además influye en un mejor parto.

Una dieta balanceada durante el embarazo incluye:

  • Proteína
  • Vitamina C
  • Calcio
  • Frutas y vegetales
  • Granos enteros
  • Alimentos ricos en hierro
  • La grasa adecuada
  • Ácido fólico

Aumento de peso

mantener un embarazo saludable
Su médica la guiará en cuanto al peso que debe aumentar en su embarazo.

Una forma sencilla para satisfacer sus necesidades nutricionales durante el embarazo es comer una variedad de alimentos de cada uno de los grupos de alimentos cada día.

Muchas mujeres se preocupan por la cantidad de peso que van a aumentar durante el embarazo. Si su peso estaba en el rango normal antes de quedar embarazada, se recomienda un aumento de 25 a 35 libras. Es importante analizar y controlar su peso y necesidades nutricionales con su médico durante todo el embarazo.

Las recomendaciones de aumento de peso variarán para las mujeres que tienen bajo peso antes de concebir, para aquellos que son obesas, y para aquellas con un embarazo múltiple, tales como gemelos.

Lo que no debe comer

Para mantener un embarazo saludable también debe tomar en cuenta los alimentos que no debería comer.

Para proteger a la mamá y el bebé de bacterias o infecciones parasitarias, como la listeriosis, asegúrese de que toda la leche, el queso y zumo sean pasteurizados. No comer carne de la charcutería o perros calientes a menos que estén bien caliente. También evitar refrigerado, marisco ahumado y carne, aves, y mariscos poco cosidos.

Si usted o alguien en su familia ha tenido un historial de alergias, hable con su médico acerca de cualquier alimento que debe evitar.

Vitaminas prenatales

La mayoría de los nutrientes necesarios durante el embarazo deben provenir de los alimentos, pero los suplementos de vitaminas prenatales desempeñar un papel importante.

Las mujeres embarazadas a menudo están demasiado ocupadas para planificar tres comidas nutritivas todos los días, y un suplemento de vitaminas puede proporcionar la nutrición adicional que necesita el feto en desarrollo.

El ácido fólico (folato) es una vitamina B que es muy importante para las mujeres embarazadas.

La mayoría de las vitaminas prenatales contienen 1 miligramo de ácido fólico. Hable con su médico antes de empezar a tomar vitaminas prenatales. Ellos pueden ayudarle a decidir qué tipo es el mejor para usted.

Ejercicio

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Lo mejor es preguntar a su médico cuáles son los ejercicios que puede realizar mientras está embarazada.

El ejercicio moderado se considera seguro para las mujeres embarazadas. Sin embargo, es importante que hable con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, especialmente si usted está en una categoría de alto riesgo.

Si usted no estaba físicamente activa antes de quedar embarazada, hable con su médico acerca de qué ejercicio puede hacer durante su embarazo.

Hay muchas clases de ejercicios diseñados específicamente para las mujeres embarazadas que ayudan a aumentar la fuerza, mejorar la postura y la alineación, y promover una mejor circulación y la respiración.

Cortar los malos hábitos

Hacer buenas elecciones de estilo de vida también tendrá un impacto a la hora de mantener un embarazo saludable.

Es importante cortar el tabaquismo, el consumo de drogas y consumo de alcohol. Estos se han relacionado con las complicaciones y los riesgos graves tanto para la madre y el bebé.

El consumo de alcohol durante el embarazo también puede dar lugar a complicaciones, tales como:

No hay evidencia de que fumar cigarrillos antes de un embarazo produzca lesiones en el desarrollo de un bebé. Sin embargo, hay un montón de pruebas de que fumar durante el embarazo es peligroso. Fumar afecta el flujo sanguíneo y el aporte de oxígeno a un bebé, y por lo tanto su crecimiento.

Enfermarse durante el embarazo

Además de todos los síntomas que van junto con el embarazo, las mujeres embarazadas son más susceptibles a ciertas infecciones, como el resfriado común o gripe.

Una mujer embarazada tiene más probabilidades de enfermar gravemente si se atrapa un resfriado. Aunque este tipo de enfermedades pueden hacer que se sienta muy mal, la mayoría no afectará a su bebé.

Es importante hablar con su médico acerca de los tratamientos que son seguros de usar para cualquier enfermedad durante el embarazo. No se recomiendan muchos medicamentos comunes y suplementos como la aspirina y el ibuprofeno durante el embarazo.

La prevención es la mejor manera de evitar que se enfermen.

Cuidado prenatal

Asistir a todos los chequeos prenatales ayudará al médico a vigilar el avance de su embarazo. También tendrá la oportunidad de preguntar a su médico acerca de cualquier preocupación que está teniendo sobre su embarazo.


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