3 maneras de tonificar el pecho y los hombros ¡Pruebalos!


tonificar el pecho

No hay duda de que las flexiones y los tablones te ayudan a tonificar el pecho y los hombros. La mayoría de los entrenadores incluso consideran estos movimientos entre sus favoritos. En el lado positivo, ninguno requiere sobrepeso, lo que puede ser un problema para aquellos con restricciones en el hombro.

La desventaja es que las flexiones y los tablones, amplificados por la gravedad, pueden tensionar seriamente los músculos y las articulaciones.

Si estás buscando ejercicios que eliminen la presión de tus muñecas, o si recientemente tuviste una cesárea y tus músculos centrales no pueden soportar flexiones o tablones en este momento, estos tres ejercicios hacen grandes sustituciones.

Realiza tres series de 12 repeticiones cada una, tres días a la semana.

Ejercicios para tonificar el pecho y los hombros

PRENSA DE PISOS

  • Comienza con tu espalda, con las rodillas dobladas y los pies en tierra.
  • Sostén una mancuerna pesada o kettlebell en una mano.
  • Toma tu brazo libre a un lado, la palma hacia abajo, y dobla el brazo ponderado a 90 grados.
  • Exhala y levanta el peso hacia arriba, terminando con la muñeca directamente en línea con el codo y el hombro.
  • Inhala y baja hasta la posición inicial.
  • Para cambiar de lado, arrastra el peso alrededor de su cabeza en lugar de pasar por encima de su cara.
  • Realiza 12 repeticiones con cada brazo.

INCLINAR LA PRENSA DEL PECHO

  • Usa un banco para inclinar tu posición, luego siéntate y reclina tu espalda.
  • Planta los pies en el suelo, y mantén una pesa de peso medio en cada mano con los codos doblados a 90 grados.
  • Exhala y presiona los pesos hasta que toquen tu pecho, con los codos casi completamente rectos.
  • Inhala y doble los codos, volviendo a la posición inicial. Realiza 12 repeticiones.

BAND PEC FLYS

  • Bucle de una banda de resistencia o un tubo a través de un punto de anclaje bajo, como el fondo de una barra de hierro o varilla.
  • Desvanece los pies en la posición dividida con la mayor parte de tu peso corporal en la pierna delantera, y la pierna trasera que actúa como un kickstand para el equilibrio.
  • Sostén un extremo de la banda en cada mano a la altura de la cadera con los brazos ligeramente alejados del cuerpo y los codos ligeramente doblados.
  • Exhala y tira de las dos manos para encontrarte directamente frente de tu pecho con los codos doblados, como si estuvieras dando un gran abrazo de oso grande.
  • Inhala y regresa los brazos a la posición inicial.

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