Aprende cómo manejar el tiempo en tu rutina de gimnasia


rutina de gimnasia

¿Cuánto tiempo pasas presionado por el tiempo en tu rutina de gimnasia? En un solo tipo de circuito de entrenamiento utilizan una pieza de equipo en el caso habitual de los entrenadores, usan pesas. Por lo que puedes pasar de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso en el medio.

Cuando no tienes que parar para cambiar tus pesos o agarrar un nuevo equipo, puedes mantener tu ritmo cardíaco y así evitar la fatiga en tus músculos por un tiempo mínimo.

Aprende a intensificar la intensidad de tu entrenamiento de cardio siguiente con un par de pesas de cinco libras: Pero para hacer una rutina compleja, tienes que tener los movimientos claramente encadenados.

Prueba estos 6 movimientos en tu rutina de gimnasia

  • Levantamiento de mancuerna con seis repeticiones por lado.
  • Empuje de mancuerna con ocho repeticiones.
  • Halterofilia del peso muerto rumano con ocho repeticiones.
  • Fila renegada de la pesa de gimnasia con seis repeticiones por lado.
  • Flexiones con ocho repeticiones.
  • Escalada de montaña con 20 repeticiones por lado.

Recomiendan un calentamiento rápido, pasar unos minutos en estiramiento dinámico con los tramos favoritos con 10 repeticiones.

Sin descanso en absoluto entre los ejercicios, pero después de completar todo el complejo, si es recomendable descansar por 20 a 30 segundos antes de comenzar el segundo set.

Normalmente el tiempo entero, incluye el período de descanso, y registra ese número. Luego, cuando repitas el entrenamiento la próxima semana, trata de reducir ese número. Por ejemplo, digamos que el primer set (incluido el descanso) te llevó dos minutos y 15 segundos. A partir de ahí, puedes establecer un intervalo de tiempo a 2:15 y esperar a comenzar cada nuevo conjunto de ejercicios. En 18 minutos, puedes obtener ocho entrenamientos, que es un montón de trabajo en tan poco tiempo.

La música es importante en la rutina

Vale la pena crear una lista de reproducción de música antes de empezar, para no parar durante el entrenamiento.

Aconsejan tomar agua sólo cuando la necesitas (quizás entre dos sets). La meta debe ser conseguir con cada ejercicio tan rápidamente como puedas.

 


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