Los ejercicios con el saco de arena que debes incoporar en tu entrenamiento


ejercicios con el saco de arena

Tal vez tienes la herramienta a mano y no sabes usarla. Te damos unos sencillos ejercicios con el saco de arena. La adición de esta herramienta para en tus entrenamientos puedes transformar tu cuerpo.

El saco de arena puede ser tan beneficioso como una bolsa de lona llena de arena de playa.

Para empezar, la arena se desplaza constantemente en el interior, por lo que tienes que trabajar más duro para estabilizar esa resistencia. Quien creó el entrenamiento plantea que puedes jugar con la forma de sujetar y mover el peso.

Esto involucra nuevos músculos y los desafía en planos alternativos de movimiento, una clave para acelerar sus resultados.

Además, gracias a su tamaño y figura, esta herramienta por su forma imita de la mejor manera la vida real de las cargas, digamos, una bolsa de lavandería, un 30 libras de comida para perros-

En consecuencia, los ejercicios con el saco de arena te ayudan a desarrollar la fuerza de manera funcional, similar a cualquier esfuerzo, dentro o fuera del gimnasio. Los puedes hacer dos o tres veces a la semana:

Tres ejercicios con el saco de arena

SACO DE ARENA LIMPIA

Primeramente, párate con las rodillas dobladas y los pies al ancho de hombros, y luego inclínate hacia adelante en las caderas para mantener el saco de arena contra las rodillas. Endereza tus caderas y rodillas y encoge los hombros.

Tira rápidamente la bolsa hacia arriba, manteniendo su agarre, y lo coge en tus brazos a medida que baja en un parcial en cuclillas. Ponte de pie para completar el movimiento. Haz 10  repeticiones.

PROPULSOR SACO DE ARENA

Este es uno de los ejercicios con el saco de arena que quizás sea más difícil. Párate con los pies al ancho de los hombros y mantén la bolsa de arena en la parte delantera de los hombros.

También, empuja las caderas hacia atrás y hacia abajo para bajar en una posición en cuclillas, manteniendo el saco de arena en el mismo lugar.

Seguidamente, endereza rápido tus caderas y las rodillas y conduce el saco de arena de manera que las caderas, las piernas y los brazos estén completamente extendidos y el saco es por encima de tu cabeza. Invierte el movimiento para volver a empezar. Repite el movimiento 1o veces.

ESTOCADA DE ROTACIÓN INVERSA

Párate con los pies a la anchura de las caderas y mantén el saco de arena con las dos manos delante de los muslos. Como resultado, da un paso con el pie izquierdo detrás  y dobla ambas rodillas mientras se mueve la bolsa hacia el exterior de la pierna derecha, la parte superior de la espalda debe no debe arquear la zona lumbar.

Finalmente, prensa a través de tu talón y da un paso adelante con el pie izquierdo y con el derecho para volver. Repite el movimiento con el otro lado y así hasta hacerlo 10 veces. Con este esta habrás completando una rutina de ejercicios con el saco de arena eficiente.

 


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